덤벨운동

[덤벨운동] 벤치가 없을 경우 이렇게 운동하자

 

 

가슴운동의 덤벨 플라이나 덤벨 프레스를 할 때 벤치가 없을 경우, 등운동의 원암덤벨 로우, 이두운동의 프리쳐컬, 삼두운동의 라잉 트라이셉스 익스텐션 등을 할 때 벤치가 없을 경우 해당되는 운동팁입니다.

 

 

 

벤치가 없다면 짐볼, 기타 탁자, 피아노 의자, 평의자, 대형 스피커박스, 컴퓨터 케이스, 배게, 침대등과 같은 지물을 이용해서 벤치 대용으로 사용하면 됩니다.

 

아니면 가슴운동 할 경우에는 그냥 맨바닥에 누워서 해도 됩니다.

 

인클라인 벤치 기능은 싯업보드가 있다면 싯업보드를 이용하거나, 침대에 빨래판과 판자를 비스듬하게 대서 하거나 기타 비스듬히 기댈수 있는 지물을 이용해서 하면 됩니다.

 

   

짐볼을 이용한 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 플라이         짐볼을 이용한 인클라인 프레스,  인클라인 플라이

 

 

 

  

바닥에서 실시하는 덤벨 프레스                      바닥에서 실시하는 덤벨 플라이

  

 

 

      

바닥에서 실시하는 원암 덤벨 로우                   침대에서 실시하는 원암 덤벨 로우

 

  

 

       

짐볼을 이용한 프리쳐 컬 (한손으로 실시)                        피아노 의자를 이용한 프리쳐 컬 (한손으로 실시)

 

 

 

        

짐볼을 이용한 라잉 트라이셉스 익스텐션             바닥에서 실시하는 라잉 트라이셉스 익스텐션

 

 

 

운동방법 상세 보기 :

아래 [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

덤벨 벤치 프레스 (누워서 아령 밀어올리기)

 

인클라인 덤벨 프레스 (윗경사에 누워서 아령밀어올리기)

 

덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓)

 

인클라인 덤벨 플라이 (윗경사에 누워서 아령 날갯짓)

 

원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기) 

 

라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 (누워서 삼두 아령 펴서늘리기) 　

 

덤벨 프리쳐 컬 (프리쳐 아령 말아올리기)