종목과 자극부위

[종목과 자극부위] 핵심운동 VS 보조운동

 

근력운동에 있어서 기초가 되고, 대표가 되는 종목들로 구성해 보았으며, 이에따른 종목별 사용근육와 발달부위를 연결해 보았습니다.

 

핵심운동은 전체적인 근육발달에 효과가 좋은 운동이며, 보조운동은 특정부위의 발달에 효과가 좋은 운동들입니다.

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 

분류	운동 종목	사용근육	발달부위
상체 핵심운동	벤치 프레스 인클라인 벤치 프레스 밀리터리 프레스 딥스 치닝 벤트 오버 로우	대흉근 · 삼각근 대흉근 · 삼각근 삼각근 · 상완삼두근 상완삼두근 · 대흉근 광배근 . 상완이두근 광배근 · 승모근 · 삼각근	가슴 중앙 / 어깨 앞면 가슴 상부 / 어깨 앞면 어깨 앞면,측면 / 팔뒤쪽 가슴하부 / 팔뒤쪽 등 상부 / 팔앞쪽 등 중앙 / 승모 / 어깨 뒷면
상체 보조운동	래터럴 레이즈 플라이 시러그 랫 풀 다운 프레스다운 바벨 컬 햄머 컬 트라이셉스 익스텐션	삼각근 · 대흉근 대흉근 · 삼각근 · 전거근 승모근 광배근 상완삼두근 상완이두근 (전체) 상완이두근 (바깥쪽) 상완삼두근 · 요골근	어깨 측면 / 가슴 외곽 기슴 안쪽 / 어깨 전면 승모 / 어깨 후면 등 팔뒤쪽 팔앞쪽 팔앞쪽 외측 팔뒤쪽 외측
복근	크런치 레그레이즈 사이드 밴드	상복부 (복직근) 하복부 (복직근) 외복사근	복부 위쪽 복부 아래쪽 복부 외측 (바깥쪽)
하체 핵심운동	스쿼트 레그 프레스 데드 리프트 런지	대퇴근·대둔근·척추기립근 대둔근 · 대퇴근 대둔근·대퇴이두근·척추기립근 대퇴사두근 · 대둔근	허벅지 전체 / 엉덩이 허벅지 전체 / 엉덩이 등 하부 / 허벅지 뒤쪽 허벅지 앞쪽 / 엉덩이
하체 보조운동	레그 익스텐션 레그 컬 카프 레이즈	대퇴사두근 대퇴이두근(슬굴곡근) 비복근·가자미근	허벅지 앞쪽 허벅지 뒤쪽 종아리 전체

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