[스크랩] [복근운동] 외복사근 운동

[복근운동] 외복사근 운동

 

 

 

내, 외복사근 단련운동으로서 복부 측면을 강화시키는데 도움이 되는 운동입니다.

복근이 王자 형태에서 田자 형태와 같이 복부 측면의 근육라인을 만들려면 외복사근 운동을 해주어야 됩니다.

 

아래 소개하는 운동들은 외복사근을 단련하는 복근운동 입니다.

 

 

 

BICYCLE

 

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근, 상복부,  하복부

 

 

 

 

 

 

CRUNCH SIDE BEND COMBO

 

 

 

 

<효과>상부외복사근, 상복부

 

 

 

 

 

 

DOUBLE CRUNCH WITH A CROSS

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근, 상복부,  하복부

 

 

 

 

 

 

 

 

KNEELING THREE WAY CABLE CRUNCH

 

 

 

 

<효과>상부외복사근, 상복부

 

 

 

 

 

 

 

 

OBLIQUE HANGING LEG RAISE

 

 

<효과>하부 외복사근, 하복부

 

 

 

 

 

 

 

 

Oblique v-up

 

 

 

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근

 

 

 

 

 

 

 

 

SAXON SIDE BEND

 

 

<효과>상부외복사근

 

 

 

 

 

 

 

 

SIDE JACKKNIFE

 

 

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근

 

 

 

 

 

 

 

SPEED ROTATION

 

 

 

<효과>상부외복사근

 

 

 

 

 

 

 

TWISTING CRUNCH

 

 

<효과>상부외복사근, 상복부

 

 

 

 

 

 

 

TWO HANDED WOOD CHOP

 

 

 

<효과>상부외복사근

 

 

 

 

 

 

 

WEIGHTED ONE SIDE CRUNCH

 

 

 

<효과>상부외복사근, 상복부,

 

 

 

 

 

 

 

 

CORKSCREW

 

 

 

<효과>하부 외복사근, 하복부

 

 

 

 

 

 

 

 

 

글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　 

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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