헬스 운동순서
1. 유산소(워밍업) 10분~15분
2. 스트레칭 5분
3. 근력운동 40~50분
4. 유산소 30분~1시간
이렇게 되는데요.통통한 체형의 남성분을 기준으로 생각했을 때 몸을 만들기 위해 소요되는 운동시간은 대략 1시간반~2시간정도라고 할 수 있겠습니다.마지막 유산소 운동은 지방을 태워 살을 빼고자 하시는분들에게만해당되는데요.혹시나 살을 안빼셔도 되는 분은가볍에 10~15분 정도만해주셔도 무방합니다.멋진 몸을 만들기 위해서는아무래도 노력이 뒷받침되어줘야하겠죠.제대로 된 남자 헬스 운동순서와 적절한 시간분배로효율적으로 운동하시기 바랍니다.
1. 유산소 운동 (워밍업)
헬스장에 도착하자마자 가장먼저해야할운동은바로유산소운동입니다.런닝머신이 대표적 운동이죠.이렇게 초반에 진행하는 유산소운동의 경우 몸의 열을 올리기 위해 진행해주는 것인데요.이렇게 초반에 몸에 충분한 열을 만들어줘야
그 다음 근력운동을 했을때에 효과가 더욱 뚜렷하게 나타납니다.
2. 스트레칭
운동 중 가장 기본이라고 할 수 있는 스트레칭.수영 전에도 필수이듯,
굳어있는 몸에 긴장도 풀어주고,근육을 풀어주는 스트레칭은 선택이 아닌 필수로 해주셔야하는 중요한 단계입니다.
3. 근력 운동
그 다음은 핵심이라고 할 수 있는 근력운동으로 넘어가볼텐데요.
대부분의 남성 헬스 초보분들이 근육증량 목적으로 헬스장에 가시는데,
유산소를 생략하고 근력운동만 진행하시는 경우가 생각보다 많더라구요.
하지만 이건 잘못된 생각입니다.근육증량 목적으로 운동하시더라도,
운동 효과를 증대해주는 유산소운동을 아에 배제시켜버린다면
운동을 제대로 했다고 할 수 없겠죠?
근력운동을 해주실때에는 맨 처음, 상체와 하체 두 가지로 크게 나누고
하루는 상체, 다음날은 하체 이렇게 번갈아서 고루고루 자극을 주는것이 좋습니다.모든 운동은 호흡법이 아주 중요한데요.
쉽게 말해 힘을 줄 때 숨을 내쉬고,내려놓을때 숨을 들이마시면 되는데
호흡법 같은 경우는 계속 연습하셔야지만 익숙해지는 부분이니
유념해두셨다가 운동할때 주의하여 시도해보시기 바랍니다.
4. 유산소 운동
남자 헬스 운동순서 중 마무리단계, 유산소 운동지방을 태우기 위해 필수적으로 해주셔야하는 단계죠.앞서 말씀드렸지만
체지방감소를 원하시는 분들은 30분에서 1시간,체지방을 안빼도 되는 분들은 10분정도 간단하게 해주시면 됩니다.마지막 유산소운동을 길게 해주실수록
지방은 줄어들고, 근육은 발달하기 때문에효과적인 운동효과를 위해서는 1시간 안으로 오래 해주시는게 좋습니다;.