無字天書 (자연의 책)

금강 반야바라밀경

먼저 3배를 올리고 금강경을 펼친 다음 축원부터 세 번 하여야 한다

"시방 세계의 가득하신 불보살님이시여, 세세 생생 지은 죄업을 모두 참회 드리옵니다. 이제 이 경을 읽는 공덕을 선망조상과 유주무주 영가의 천도, 그리고 일체 중생의 행복을 위해 바칩니다. 아울러 우리 가족들이 모두 건강하옵고, 하는 일마다 모두 순탄하여 지이다. 그리고 ()가 하는 일마다 꼭 이루어지게 하여 주시옵소서.“(3번)

이렇게 기본적인 축원을 하고, 꼭 성취되기를 바라는 일이 있으면 추가로 축원을 한다.

- 정구업진언

수리수리 마하수리 수수리 사바하(3번)

- 오방내외안위제신진언

나무 사만다 못다남 옴 도로도로 지미 사바하(3번)

- 개경게

무상심심미묘법 백천만겁난조우

아금문견득수지 원해여래진실의

- 개법장진언

옴 아라남 아라다(3번)

나무 금강 반야바라밀경 (3번)

1. 법회인유분

여시아문 일시 불 재사위국 기수급고덕원 여대비구중 천이백오십인 구이시 세존 식시 착의지발 입사위대성 걸식 어기성중 차제걸이 환지본처 반사흘 수의발 세족이 부좌이좌

2. 선현기청분

시 장로수보리 재대중중 즉종좌기 편단우견 우슬착지 합장공경 이백불언 희유세존 여래 선호념제보살 선부촉제보살 세존 선남자 선여인 발아뇩다라삼막삼보리심 응운하주 운하항복기심 불언 선재선재 수보리 여여소설 여래 선호념제보살 선부촉제보살 여금체청 당위여설 선남자선여인 발아뇩다라삼먁삼보리심 응여시주 여시항복기심 유연세존 원요욕문

3. 대승정종분

불고수보리 제보살마하살 응여시항복기심 소유일체중생지류 약란생 약태생 약습생 약화생 약유색 약무색 약유상 약무상 약비유상비무상 아개영입무여열반 이멸도지 여시멸도무량무수수변중생 실무중생득멸도자 하이고 수보리 약보살 유아상 인상 중생상 수자상 즉비보살

4. 묘행 무주분

부차 수보리 보살 어법 응무소주 행어보시 소위 부주색보시 부주성향미촉법보시 수보리 보살 응여시보시 부주어상 하이고 약보살 부주상보시 기복덕 불가사량 수보리 어의운하 동방허공 가사량부 불야 세존 수보리 남서북방 사유 상하 허공 가사량부 불야 세존 수보리 보살 무주상보시 복덕 역부여시 불가사량 수보리 보살 단응여소교주

5. 여리실견분

수보리 어의운하 가이신상 견여래부 불야 세존 불가이신상 득견여래 하이고 여래소설신상 즉비신상 불고수보리 범소유상 개시허망 약견제상비상 즉견여래

6. 정신희유분

수보리 백불언 세존 파유중생 득문여시언설장구 생실신부 불고수보리 막작시설 여래멸후 후오백세 유지게수복자 어차장구 능생신심 이차위실 당지 시인 불어일불 이불 삼사 오불 이종선근 이어무량천만불소 종제선근 문시장구 내지 일념 생정신자 수보리 여래 실지실견 시제중생 득여시무량복덕 하이고 시제중생 무부아상 인상 중생상수자상 무법상 역무비법상 하이고 시제중생 약심취상 즉위착아인중생수자 약취법상 즉착아인중생수자 하이고 약취비법상 즉착아인중생수자 시고 불응취법 불응취비법 이시의고 여래상설 여등비구 지아설법 여벌유자 법상응사 하황비법

7. 무애무설분

 수보리 어의운하 여래 득아뇩다라삼먁삼보리야 여래 유소설법야 수보리언 여아해불소설의 무유정법명아뇩다라삼먁삼보리 역무유정법여래가설 하이고 여래소설법 개불가취 불가설 비법 비빕법 소이자하 일체현성 개이무위법 이유차별

8. 의법출생분

수보리 어의운하 약인 만삼천대천세계칠보 이요보시 시인 소득보덕 영위다부 수보리언 심다 세존 하이고 시복덕 즉비복덕성 시고 여래 설복덕다 약부유인 어차경중수지 내지 사구게등 위타인설 기복승피 하이고 수보리 일체제불 급제불 아뇩다라삼먁삼보리법 개종차경출 수보리 소위불법자 즉비불법

9. 일상무상분

수보리 어의운하 수다원 능작시념 아득수다원과부 수보리언 불야 세존 하이고 수다원 명위입류 이무소입 불입색성향미촉법 시명수다원 수보리 어의운하 사다함 능작시념 아득사다함과부 수보리언 불야세존 하이고 사다함 명일왕래 이실무왕래 시명사다함 수보리 어의운하 아나함 능작시념 아득아나함과부 수보리언 불야 세존 하이고 아나함 명위불래 이실무불래 시고 명아나함 수보리 어의운하 아라한 능작시념 아득아라한 도부 수보리언 불야 세존 하이고 실무유법명 아라한 세존 약아라한 작시념 아득아라한도 즉위착아인 중생수자 세존 불설 아득무쟁삼매인중 최위제일 시제일이욕아라한 세존 아 부작시념 아시이욕아라한 세존 아 약작시념 아득아라한도 세존 즉불설 수보리 시요아란나행자 이수보리 실무소행 이명수보리 시요아란나행

10. 장업정토분

불고수보리 어의운하 여래 석재연등불소어법 유소득부 불야 세존 여래 재연등불소 어법 실무소득 수보리 어의운하 보살 장엄불토부 불야 세존 하이고 장엄불토자 즉비장엄 시명장엄 시고 수보리 제보살마하살 응여시생청정심 불응주색생심 불응주성향미촉법생심 응무소주 이생기심 수보리 비여 유인신 여수미산왕 어의운하 시신위대부 수보리언 심대 세존 하이고 불설비신 시명대신

11. 무위복승분

수보리 여항하중소유사수 여시사등항하 어의운하 시제항하사 영위다부 수보리언 심다 세존 단제항하 상다무수 하황기사수보리 아금 실언고여 약유선남자 선여인 이칠보 만이소항하사수 삼천대천세계 이용보시 득복다부 수보리언 심다 세존 불고수보리 약선남자 선여인 어차경중내지 수지사구게등 위타인설 이차복덕 승전복덕

12. 존중정교분

부차 수보리 수설시경 내지 사구게등 당지 차처 일체세간 천인 아수라 개응공양 여불탑묘 하황유인 진능수지독송 수보리 당지 시인 성취최상제일희유지법약시경 전소재지처 즉위유불 약존중제자

13. 여법수지분

이시 수보리 백불언 세존 당하명차경 아등 운하봉지 불고수보리 시경 명위금강반야바라밀 이시명자 여당봉지 소이자하 수보리 불설 반야바라밀 즉비 반야바라밀 시명반야바라밀 수보리 어의운하 여래 유소설법부 수보리 백불언 세존 여래 무소설 수보리 어의운하 삼천대천세계 소유미진 시위다부 수보리언 심다 세존 수보리 제미진 여래설 비미진 시명미진 여래설세계 비세계 시명세계 수보리 어의운하 가이삼십이상 견여래부 불야 세존 불가이삼십이상 득견여래 하이고 여래설 삼십이상 즉시비상 시명삼십이상 수보리 약유선남자 선여인 이항하사등신명 보시 약부유인 어차경중 내지 수지사구게등 위타인설 기복심다

14. 이상적멸분

이시 수보리 문설시경 심해의취 체루비읍 이백불언 희유 세존 불설여시심심경전아 종석래소득혜안 미증득문여시지경 세존 약부유인 득문시경 신심청정 즉생실상 당지 시인 성취제일희유공덕 세존 시실상자 즉시비상 시고 여래설명 실상 세존 아금득문여시경전 신해수지 부족위난 약당래세 후오백세 기유중생 득문시경 신해수지 시인 즉위제일희유 하이고 차인 무아상 무인상 무중생상 무수자상 소이자하 아상 즉시비상 인상중생상수자상 즉시비상 하이고 이일체제상 즉명제불 불고수보리 여시여시 약부유인 득문시경 불경 불포 불외 당지 시인 심위희유 하이고 수보리 여래설 제일바라밀 즉비제일바라밀 시명제일바라밀 수보리 인욕바라밀 여래설 비인욕바라밀 시명인욕바라밀 하이고 수보리 여아석위가리왕 할절신체 아어이시 무아상 무인상 무중생상 무수자상  하이고 아어왕석 절절지해시 약유아상 인상 중생상 수자상 응생진한 수보리 우념 과거어 오백세 작인욕선인 어이소세 무아상 무인상  무중생상 무수자상 시고 수보리 보살 응리일체상 발아뇩다라삼먁삼보리심 불응주색생심 불응주성향미촉법생심 응생무소주심 약심유주즉위비주 시고 불설 보살 심불응주색보시 수보리 보살 위이익일체 중생 응여시보시 여래설 일체제상 즉시비상 우설 일체중생 즉비중생 수보리 여래시진어자 실어자 여어자 불광어자 불이어자 수보리 여래소득법 차법 무실무허 수보리 약보살 심주어법 이행보시 여인입암 즉무소견 약보살 심부주법 이행보시 여인유목 일광명조 견종종색 수보리 당래지세 약유선남자 선여인 능어차경 수지독송 즉위여래 이불지혜 실지시인 실견시인 개득성취무량무변공덕

15. 지경공덕분

수보리 약유선남자 선여인 초일분 이항하사등신 보시 중일분 부이항하사등신 보시 후일분 역이항하사등신 보시 여시무량 백천만억겁 이신보시 약부유인 문차경전 신심불역 기복승피 하황서사수지독송 위인해설 수보리 이요언지 시경 유불가사의 불가칭량 무변공덕 여래 위발대승자설 위발최상승자설 약유인 능수지독송 광위인설 여래 실지시인 실견시인 개득성취 불가량 불가칭 무유변 불가사의공덕 여시인등 즉위하담 여래 아뇩다라삼먁삼보리 하이고 수보리 약요소법자 착아견 인견 중생견 수자견 즉어차경 불능청수독송위인 해설 수보리 재재처처 약유차경 일체세간천인 아수라 소응공양 당지 차처 즉위시탑 개응공경 작례위요 이제화향 이산기처

16. 능정업분

부차 부보리 선남자 선여인 수지독송차경 약위인경천 시인 선세죄업 응타악도 이금세인 경천고 선세죄업 즉위소멸 당득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 아념 과거무량아승기겁 어연등불전 득치팔백사천만억 나유타제불 실개공야승사 무공과자 약부유인 어후말세 능수지독송차경 소덕공덕 어아소공양제불공덕 백분불급일 천만억분 내지산수비유 소불능급 수보리 약선남자 선여인 어후말세 유수지독송차경 소득공덕 아약구설자 혹유인문 심즉광란 호의불신 수보리 당지 시경의 불가사의 과보 역불가사의

17. 구경무아분

이시 수보리 백불언 세존 선남자 선여인 발아뇩다라삼먁삼보리심 운하응주 운하항복기심 불고수보리 약선남자선여인 발아뇩다라삼먁삼보리심자 당생여시심 아 응멸도일체중생 멸도일체중생이 이무유일중생 실멸도자 하이고 수보리 약보살 유아상인상중생상수자상 즉비보살 소이자하 수보리 실무유법발아뇩다라삼먁삼보리심자 수보리 어의운하 여래 어연등불소 유법득아뇩다라삼먁보리부 불야 세존 여야해불소설의 불 어연등불소 무유법득아뇩다라삼먁삼보리 불언 여시여시 수보리 실무유법여래 득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 약유법여래 득아뇩다라삼먁삼보리자 연등불 즉불여아수기 여어래세 당득작불 호 석가모니 이실무유법득아뇩다라삼먁삼보리 시고 연등불 여야수기 적시언 여러래세 당득작불 호석가모니 하이고 여래자즉제법여의 약유인언 여래 득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 실무유법불 득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 여래 소득아뇩다라삼먁삼보리 어시중 무실무허 시고 여래설 일체법 개시불법 수보리 소언일체법자 즉비일체법 시고 명일체법 수보리 비여 인신장대 수보리언 세존 여래설 인신장대 즉위비대신 시명대신 수보리 보살 역여시 약작시언 아 당멸도무량중생 즉불명보살 하이고 수보리 실무유법명위보살 시고 불설 일체법 무아무인 무중생무수자 수보리 약보살 작시언 아 당장엄불토 시불명보살 하이고 여래설 장엄불토자 즉비장엄 시명장엄 수보리 약보살 통달무아법자 여래설명진시보살

18. 일체동관분

수보리 어의운하 여래 유육안부 여시 세존 여래 유육안 수보리 어의운하 여래유천안부 여시 세존 여래유천안 수보리 어의운하 여래유혜안부 여시 세존 여래유혜안 수보리 어의운하 여래유법안부 여시 세존 여래유법안 수보리 어의운하 여래유불안부 여시 세존 여래 유불안 수보리 어의운하 여항하중소유사 불설시사부 여시세존 여래설시사 수보리 어의운하 여일항하중소유사 유여시사등항하 시제항하소유 사수 불세계 여시 영위다부 심다 세존 불고수보리 이소국토중소유중생

약간종심 여래실지 하이고 여래설 제심개위비심 시명위심 소이자하 수보리 과거심 불가득 현재심 불가득 미래심 불가득

19. 법계통화분

수보리 어의운하 약유인 만삼천대천세계 칠보 이용보시 시인 이시인연 득복다부여시 이용보시 시인 이시인연 득복다부여시 세존 차인 이시인연 득복심다 수보리 약복덕 유실 여래불설득보덕다 이복덕무고 여래설 득보덕다

20. 이색이상분

수보리 어의운하 불 가이구족색신 견부불야세존 여래 불응이구족색신견 하이고 여래설 구족색신 즉비구족색신 시명구족색신 수보리 어의운하 여래 가이구족제상견부 불야 세존 여래 불응이구족제상견 하이고 여래설 제상구족 즉비구족 시명제상구족

21. 비소설분

수보리 여물위 여래 작시념 아당유소설법 막작시념 하이고 약인언 여래 유소설법 즉위방불 불능해아소설고 수보리 설법자 무법가설 시명설법 이시 혜명수보리 백불언 세존 파유중생어미래세 문설시법 생신심부 불언 수보리 피비중생 비불중생 하이고 수보리 중생중생자 여래설 비중생 시명중생

22. 무법가득분

수보리 백불언 세존  불 득아뇩다라삼먁삼보리 위무소득야 불언 여시여시 수보리아 어아뇩다라삼먁삼보리 내지 무유소법 가득 시명아뇩다라삼먁삼보리

23. 정심행선분

부차 수보리 시법평등 무유고하 시명아뇩다라삼먁삼보리 이무아무인무중생무수자 수일체선법 즉득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 소어선법자 여래설 즉비선법 시명선법

24. 복지무비분

수보리 약삼천대천세계중 소유제수미산왕 여시등 칠보취 유인 지용보시 약인 이차반야바라밀경 내지 사구게등 수지독송 위타인설 어전복덕 백분불급일 백천만억분 내지 산수비유 소불능급

25. 화무소화분

수보리 어의운하 여등 물위 여래작시념 야당도중생 수보리 막작시념 하이고 실무유중여래도자 약유중생여래도자 여래즉유아인중생수자 수보리 여래설 유아자즉비유아 이법부지인 이위유아 수보리 범부자 여래설 즉비범부 시명범부

26. 법신비상분

수보리 어의운하 가이삼십이상 관여래부 수보리언 여시여시 이삼십이상 관여래 불언 수보리 약이삼십이상 관여래자 전륜성왕 즉시여래 수보리 백불언 세존 여아해불소설의 불응이삼십이상 관여래 이시 세존 이설게언 약이색견아 이음성구아 시인 행사도 불능견여래

27. 무단무멸분

수보리 여 약작시념 여래 불이구족상고 득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 막작시념 여래 불이구족상고 득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 여 약작시념 발아뇩다라삼먁삼보기심자 설제법단별 막작시념 하이고 발아뇩다라삼먁삼보리심자 어법 불설단멸상

28. 불수불탐분

수보리 약보살 이만항하사등세계칠보 지용보시 약부유인 지일체법무아 득성어인차보살 승전보살소득공덕 하이고 수보리 이제보살 불수복덕고 수보리 백불언 세존 운하보살 불수복덕 수보리 보살 소작복덕 불응탐착 시고 설불수복덕

29. 위의적정분

수보리 약유인언 여래 약래약거약좌약와 시인 불해아소설의 하이고 여래자 무소종래 역무소거 고명여래

30. 일합상리분

수보리 약선남자 선여인 이삼천대천세계 쇄위미진 어의운하 시미진중 영위다부 수보리언 심다 세존 하이고 약시미진중 실유자 불 즉불설시미진중 소이자하 불설미진중 즉비미진중 시명미진중 세존 여래소설 삼천대천세계 즉비세계 시명세계 하이고 약세계 실유자 즉시일합상 여래설 일합상 즉비일합상 시명일합상 수보리 일합상자 즉시불가설 단범부지인 탐착기사

31. 지견불생분

수보리 약인언 불설아견인견중생견수자견 수보리 어의운하 시인 해아소설의 부불야 세존 시인 불해여래소설의 하이고 세존설 아견인견중생견수자견 즉비아견인견 중생견 수자견 시명아견 인견중생견 수자견 수보리 발아뇩다라삼먁삼보리심자 어일체법 응여시지 여시견 여시신해 불생법상 수보리 소어법상자 여래설 즉비법상 시명법상

32. 응화비진분

수보리 약유인 이만무량아승기세계칠보 지요보시 약유선남자 선여인 발보살심자 지어차경 내지사구게등 수지독송 위인연설 기복승피 운하위인연설 불취어상 여여부동 하이고 일체유위법 여몽환포영 여로역여전 응작시관 불설시경이 장로수보리 급제비구 비구니 우바새 우바이 일체세간 천인 아수라 문불소설 개대환희 신수봉행                             금강반야바라밀경종.

“이 경을 읽은 공덕을 법계 일체 중생의 발보리심과 해탈과 행복에 회향하옵니다. 저희 또한 지은 업장을 소멸하여 위없는 깨달음을 이루어지이다. 아울러 우리 가족들이 모두 건강하옵고, 하는 일마다 모두 순탄하여 지이다. 그리고 ()가 하는 일마다 꼭 이루어지게 하여 주시옵소서.”(3번)

** 비로자나 총귀진언

◎ 나무시방삼세 일체제불 나무시방삼세 일체존법

나무시방삼세 일체보살 나무시방삼세 일체현성

“오호지리 바라지리 리제미제 기사은제지 바라타니 옴 불나지리익 오공사진사 타해 바라달마 사타해 아라바좌나 원각승좌 도진나 사공사진사 타해 나무항하사 아승지불 무량삼매 보문삼매 옴 바마나 사타바 탁타니아나 나무아심타 아심타 자심도류 사바하 나무 옴 아밀리다 다바베 사바하 나무 이바이바제 구아구아제 다라니제 니하라제 비니마니제 사바하”

“나무 영산불멸 학수쌍존 시아본사 석가모니불 ~~~”(1000번)

천상천하무여불 시방세계역무비 세간소유아진견 일체무유여불자

마하 반야바라밀다 심경 관자재보살 행심 반야바라밀다시 조견오온개공 도일체고액 사리자 색불이공 공불이색 색즉시공 공즉시색 수상행식 역부여시 사리자 시제법공상 불생불멸 불구부정 부증불감 시고 공중무색 무수상행식 무안이비설신의 무색성향미촉법 무안계 내지 무의식계 무무명 역무무명진 내지 무노사역 무노사진 무고집멸도 무지 역무득 이무소득고 보리살타 의반야바라밀다고 심무가애 무가애고 무유공포 원리전도몽상 구경열반 삼세제불 의반야바라밀다고 득아뇩다라삼먁삼보리 고지반야바라밀다 시대신주 시대명주 시무상주 시무등등주 능제일체고 진실불허 고설반야바라밀다주 즉설주왈 “아제 아제 바라아제 바라승아제 모지 사바하(3번)”

금강 반야바라밀경

먼저 3배를 올리고 금강경을 펼친 다음 축원부터 세 번 하여야 한다

"시방 세계의 가득하신 불보살님이시여, 세세 생생 지은 죄업을 모두 참회 드리옵니다. 이제 이 경을 읽는 공덕을 선망조상과 유주무주 영가의 천도, 그리고 일체 중생의 행복을 위해 바칩니다. 아울러 우리 가족들이 모두 건강하옵고, 하는 일마다 모두 순탄하여 지이다. 그리고 ()가 하는 일마다 꼭 이루어지게 하여 주시옵소서.“(3번)

이렇게 기본적인 축원을 하고, 꼭 성취되기를 바라는 일이 있으면 추가로 축원을 한다.

- 정구업진언

수리수리 마하수리 수수리 사바하(3번)

- 오방내외안위제신진언

나무 사만다 못다남 옴 도로도로 지미 사바하(3번)

- 개경게

무상심심미묘법 백천만겁난조우

아금문견득수지 원해여래진실의

- 개법장진언

옴 아라남 아라다(3번)

나무 금강 반야바라밀경 (3번)

1. 법회인유분

여시아문 일시 불 재사위국 기수급고덕원 여대비구중 천이백오십인 구이시 세존 식시 착의지발 입사위대성 걸식 어기성중 차제걸이 환지본처 반사흘 수의발 세족이 부좌이좌

2. 선현기청분

시 장로수보리 재대중중 즉종좌기 편단우견 우슬착지 합장공경 이백불언 희유세존 여래 선호념제보살 선부촉제보살 세존 선남자 선여인 발아뇩다라삼막삼보리심 응운하주 운하항복기심 불언 선재선재 수보리 여여소설 여래 선호념제보살 선부촉제보살 여금체청 당위여설 선남자선여인 발아뇩다라삼먁삼보리심 응여시주 여시항복기심 유연세존 원요욕문

3. 대승정종분

불고수보리 제보살마하살 응여시항복기심 소유일체중생지류 약란생 약태생 약습생 약화생 약유색 약무색 약유상 약무상 약비유상비무상 아개영입무여열반 이멸도지 여시멸도무량무수수변중생 실무중생득멸도자 하이고 수보리 약보살 유아상 인상 중생상 수자상 즉비보살

4. 묘행 무주분

부차 수보리 보살 어법 응무소주 행어보시 소위 부주색보시 부주성향미촉법보시 수보리 보살 응여시보시 부주어상 하이고 약보살 부주상보시 기복덕 불가사량 수보리 어의운하 동방허공 가사량부 불야 세존 수보리 남서북방 사유 상하 허공 가사량부 불야 세존 수보리 보살 무주상보시 복덕 역부여시 불가사량 수보리 보살 단응여소교주

5. 여리실견분

수보리 어의운하 가이신상 견여래부 불야 세존 불가이신상 득견여래 하이고 여래소설신상 즉비신상 불고수보리 범소유상 개시허망 약견제상비상 즉견여래

6. 정신희유분

수보리 백불언 세존 파유중생 득문여시언설장구 생실신부 불고수보리 막작시설 여래멸후 후오백세 유지게수복자 어차장구 능생신심 이차위실 당지 시인 불어일불 이불 삼사 오불 이종선근 이어무량천만불소 종제선근 문시장구 내지 일념 생정신자 수보리 여래 실지실견 시제중생 득여시무량복덕 하이고 시제중생 무부아상 인상 중생상수자상 무법상 역무비법상 하이고 시제중생 약심취상 즉위착아인중생수자 약취법상 즉착아인중생수자 하이고 약취비법상 즉착아인중생수자 시고 불응취법 불응취비법 이시의고 여래상설 여등비구 지아설법 여벌유자 법상응사 하황비법

7. 무애무설분

 수보리 어의운하 여래 득아뇩다라삼먁삼보리야 여래 유소설법야 수보리언 여아해불소설의 무유정법명아뇩다라삼먁삼보리 역무유정법여래가설 하이고 여래소설법 개불가취 불가설 비법 비빕법 소이자하 일체현성 개이무위법 이유차별

8. 의법출생분

수보리 어의운하 약인 만삼천대천세계칠보 이요보시 시인 소득보덕 영위다부 수보리언 심다 세존 하이고 시복덕 즉비복덕성 시고 여래 설복덕다 약부유인 어차경중수지 내지 사구게등 위타인설 기복승피 하이고 수보리 일체제불 급제불 아뇩다라삼먁삼보리법 개종차경출 수보리 소위불법자 즉비불법

9. 일상무상분

수보리 어의운하 수다원 능작시념 아득수다원과부 수보리언 불야 세존 하이고 수다원 명위입류 이무소입 불입색성향미촉법 시명수다원 수보리 어의운하 사다함 능작시념 아득사다함과부 수보리언 불야세존 하이고 사다함 명일왕래 이실무왕래 시명사다함 수보리 어의운하 아나함 능작시념 아득아나함과부 수보리언 불야 세존 하이고 아나함 명위불래 이실무불래 시고 명아나함 수보리 어의운하 아라한 능작시념 아득아라한 도부 수보리언 불야 세존 하이고 실무유법명 아라한 세존 약아라한 작시념 아득아라한도 즉위착아인 중생수자 세존 불설 아득무쟁삼매인중 최위제일 시제일이욕아라한 세존 아 부작시념 아시이욕아라한 세존 아 약작시념 아득아라한도 세존 즉불설 수보리 시요아란나행자 이수보리 실무소행 이명수보리 시요아란나행

10. 장업정토분

불고수보리 어의운하 여래 석재연등불소어법 유소득부 불야 세존 여래 재연등불소 어법 실무소득 수보리 어의운하 보살 장엄불토부 불야 세존 하이고 장엄불토자 즉비장엄 시명장엄 시고 수보리 제보살마하살 응여시생청정심 불응주색생심 불응주성향미촉법생심 응무소주 이생기심 수보리 비여 유인신 여수미산왕 어의운하 시신위대부 수보리언 심대 세존 하이고 불설비신 시명대신

11. 무위복승분

수보리 여항하중소유사수 여시사등항하 어의운하 시제항하사 영위다부 수보리언 심다 세존 단제항하 상다무수 하황기사수보리 아금 실언고여 약유선남자 선여인 이칠보 만이소항하사수 삼천대천세계 이용보시 득복다부 수보리언 심다 세존 불고수보리 약선남자 선여인 어차경중내지 수지사구게등 위타인설 이차복덕 승전복덕

12. 존중정교분

부차 수보리 수설시경 내지 사구게등 당지 차처 일체세간 천인 아수라 개응공양 여불탑묘 하황유인 진능수지독송 수보리 당지 시인 성취최상제일희유지법약시경 전소재지처 즉위유불 약존중제자

13. 여법수지분

이시 수보리 백불언 세존 당하명차경 아등 운하봉지 불고수보리 시경 명위금강반야바라밀 이시명자 여당봉지 소이자하 수보리 불설 반야바라밀 즉비 반야바라밀 시명반야바라밀 수보리 어의운하 여래 유소설법부 수보리 백불언 세존 여래 무소설 수보리 어의운하 삼천대천세계 소유미진 시위다부 수보리언 심다 세존 수보리 제미진 여래설 비미진 시명미진 여래설세계 비세계 시명세계 수보리 어의운하 가이삼십이상 견여래부 불야 세존 불가이삼십이상 득견여래 하이고 여래설 삼십이상 즉시비상 시명삼십이상 수보리 약유선남자 선여인 이항하사등신명 보시 약부유인 어차경중 내지 수지사구게등 위타인설 기복심다

14. 이상적멸분

이시 수보리 문설시경 심해의취 체루비읍 이백불언 희유 세존 불설여시심심경전아 종석래소득혜안 미증득문여시지경 세존 약부유인 득문시경 신심청정 즉생실상 당지 시인 성취제일희유공덕 세존 시실상자 즉시비상 시고 여래설명 실상 세존 아금득문여시경전 신해수지 부족위난 약당래세 후오백세 기유중생 득문시경 신해수지 시인 즉위제일희유 하이고 차인 무아상 무인상 무중생상 무수자상 소이자하 아상 즉시비상 인상중생상수자상 즉시비상 하이고 이일체제상 즉명제불 불고수보리 여시여시 약부유인 득문시경 불경 불포 불외 당지 시인 심위희유 하이고 수보리 여래설 제일바라밀 즉비제일바라밀 시명제일바라밀 수보리 인욕바라밀 여래설 비인욕바라밀 시명인욕바라밀 하이고 수보리 여아석위가리왕 할절신체 아어이시 무아상 무인상 무중생상 무수자상  하이고 아어왕석 절절지해시 약유아상 인상 중생상 수자상 응생진한 수보리 우념 과거어 오백세 작인욕선인 어이소세 무아상 무인상  무중생상 무수자상 시고 수보리 보살 응리일체상 발아뇩다라삼먁삼보리심 불응주색생심 불응주성향미촉법생심 응생무소주심 약심유주즉위비주 시고 불설 보살 심불응주색보시 수보리 보살 위이익일체 중생 응여시보시 여래설 일체제상 즉시비상 우설 일체중생 즉비중생 수보리 여래시진어자 실어자 여어자 불광어자 불이어자 수보리 여래소득법 차법 무실무허 수보리 약보살 심주어법 이행보시 여인입암 즉무소견 약보살 심부주법 이행보시 여인유목 일광명조 견종종색 수보리 당래지세 약유선남자 선여인 능어차경 수지독송 즉위여래 이불지혜 실지시인 실견시인 개득성취무량무변공덕

15. 지경공덕분

수보리 약유선남자 선여인 초일분 이항하사등신 보시 중일분 부이항하사등신 보시 후일분 역이항하사등신 보시 여시무량 백천만억겁 이신보시 약부유인 문차경전 신심불역 기복승피 하황서사수지독송 위인해설 수보리 이요언지 시경 유불가사의 불가칭량 무변공덕 여래 위발대승자설 위발최상승자설 약유인 능수지독송 광위인설 여래 실지시인 실견시인 개득성취 불가량 불가칭 무유변 불가사의공덕 여시인등 즉위하담 여래 아뇩다라삼먁삼보리 하이고 수보리 약요소법자 착아견 인견 중생견 수자견 즉어차경 불능청수독송위인 해설 수보리 재재처처 약유차경 일체세간천인 아수라 소응공양 당지 차처 즉위시탑 개응공경 작례위요 이제화향 이산기처

16. 능정업분

부차 부보리 선남자 선여인 수지독송차경 약위인경천 시인 선세죄업 응타악도 이금세인 경천고 선세죄업 즉위소멸 당득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 아념 과거무량아승기겁 어연등불전 득치팔백사천만억 나유타제불 실개공야승사 무공과자 약부유인 어후말세 능수지독송차경 소덕공덕 어아소공양제불공덕 백분불급일 천만억분 내지산수비유 소불능급 수보리 약선남자 선여인 어후말세 유수지독송차경 소득공덕 아약구설자 혹유인문 심즉광란 호의불신 수보리 당지 시경의 불가사의 과보 역불가사의

17. 구경무아분

이시 수보리 백불언 세존 선남자 선여인 발아뇩다라삼먁삼보리심 운하응주 운하항복기심 불고수보리 약선남자선여인 발아뇩다라삼먁삼보리심자 당생여시심 아 응멸도일체중생 멸도일체중생이 이무유일중생 실멸도자 하이고 수보리 약보살 유아상인상중생상수자상 즉비보살 소이자하 수보리 실무유법발아뇩다라삼먁삼보리심자 수보리 어의운하 여래 어연등불소 유법득아뇩다라삼먁보리부 불야 세존 여야해불소설의 불 어연등불소 무유법득아뇩다라삼먁삼보리 불언 여시여시 수보리 실무유법여래 득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 약유법여래 득아뇩다라삼먁삼보리자 연등불 즉불여아수기 여어래세 당득작불 호 석가모니 이실무유법득아뇩다라삼먁삼보리 시고 연등불 여야수기 적시언 여러래세 당득작불 호석가모니 하이고 여래자즉제법여의 약유인언 여래 득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 실무유법불 득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 여래 소득아뇩다라삼먁삼보리 어시중 무실무허 시고 여래설 일체법 개시불법 수보리 소언일체법자 즉비일체법 시고 명일체법 수보리 비여 인신장대 수보리언 세존 여래설 인신장대 즉위비대신 시명대신 수보리 보살 역여시 약작시언 아 당멸도무량중생 즉불명보살 하이고 수보리 실무유법명위보살 시고 불설 일체법 무아무인 무중생무수자 수보리 약보살 작시언 아 당장엄불토 시불명보살 하이고 여래설 장엄불토자 즉비장엄 시명장엄 수보리 약보살 통달무아법자 여래설명진시보살

18. 일체동관분

수보리 어의운하 여래 유육안부 여시 세존 여래 유육안 수보리 어의운하 여래유천안부 여시 세존 여래유천안 수보리 어의운하 여래유혜안부 여시 세존 여래유혜안 수보리 어의운하 여래유법안부 여시 세존 여래유법안 수보리 어의운하 여래유불안부 여시 세존 여래 유불안 수보리 어의운하 여항하중소유사 불설시사부 여시세존 여래설시사 수보리 어의운하 여일항하중소유사 유여시사등항하 시제항하소유 사수 불세계 여시 영위다부 심다 세존 불고수보리 이소국토중소유중생

약간종심 여래실지 하이고 여래설 제심개위비심 시명위심 소이자하 수보리 과거심 불가득 현재심 불가득 미래심 불가득

19. 법계통화분

수보리 어의운하 약유인 만삼천대천세계 칠보 이용보시 시인 이시인연 득복다부여시 이용보시 시인 이시인연 득복다부여시 세존 차인 이시인연 득복심다 수보리 약복덕 유실 여래불설득보덕다 이복덕무고 여래설 득보덕다

20. 이색이상분

수보리 어의운하 불 가이구족색신 견부불야세존 여래 불응이구족색신견 하이고 여래설 구족색신 즉비구족색신 시명구족색신 수보리 어의운하 여래 가이구족제상견부 불야 세존 여래 불응이구족제상견 하이고 여래설 제상구족 즉비구족 시명제상구족

21. 비소설분

수보리 여물위 여래 작시념 아당유소설법 막작시념 하이고 약인언 여래 유소설법 즉위방불 불능해아소설고 수보리 설법자 무법가설 시명설법 이시 혜명수보리 백불언 세존 파유중생어미래세 문설시법 생신심부 불언 수보리 피비중생 비불중생 하이고 수보리 중생중생자 여래설 비중생 시명중생

22. 무법가득분

수보리 백불언 세존  불 득아뇩다라삼먁삼보리 위무소득야 불언 여시여시 수보리아 어아뇩다라삼먁삼보리 내지 무유소법 가득 시명아뇩다라삼먁삼보리

23. 정심행선분

부차 수보리 시법평등 무유고하 시명아뇩다라삼먁삼보리 이무아무인무중생무수자 수일체선법 즉득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 소어선법자 여래설 즉비선법 시명선법

24. 복지무비분

수보리 약삼천대천세계중 소유제수미산왕 여시등 칠보취 유인 지용보시 약인 이차반야바라밀경 내지 사구게등 수지독송 위타인설 어전복덕 백분불급일 백천만억분 내지 산수비유 소불능급

25. 화무소화분

수보리 어의운하 여등 물위 여래작시념 야당도중생 수보리 막작시념 하이고 실무유중여래도자 약유중생여래도자 여래즉유아인중생수자 수보리 여래설 유아자즉비유아 이법부지인 이위유아 수보리 범부자 여래설 즉비범부 시명범부

26. 법신비상분

수보리 어의운하 가이삼십이상 관여래부 수보리언 여시여시 이삼십이상 관여래 불언 수보리 약이삼십이상 관여래자 전륜성왕 즉시여래 수보리 백불언 세존 여아해불소설의 불응이삼십이상 관여래 이시 세존 이설게언 약이색견아 이음성구아 시인 행사도 불능견여래

27. 무단무멸분

수보리 여 약작시념 여래 불이구족상고 득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 막작시념 여래 불이구족상고 득아뇩다라삼먁삼보리 수보리 여 약작시념 발아뇩다라삼먁삼보기심자 설제법단별 막작시념 하이고 발아뇩다라삼먁삼보리심자 어법 불설단멸상

28. 불수불탐분

수보리 약보살 이만항하사등세계칠보 지용보시 약부유인 지일체법무아 득성어인차보살 승전보살소득공덕 하이고 수보리 이제보살 불수복덕고 수보리 백불언 세존 운하보살 불수복덕 수보리 보살 소작복덕 불응탐착 시고 설불수복덕

29. 위의적정분

수보리 약유인언 여래 약래약거약좌약와 시인 불해아소설의 하이고 여래자 무소종래 역무소거 고명여래

30. 일합상리분

수보리 약선남자 선여인 이삼천대천세계 쇄위미진 어의운하 시미진중 영위다부 수보리언 심다 세존 하이고 약시미진중 실유자 불 즉불설시미진중 소이자하 불설미진중 즉비미진중 시명미진중 세존 여래소설 삼천대천세계 즉비세계 시명세계 하이고 약세계 실유자 즉시일합상 여래설 일합상 즉비일합상 시명일합상 수보리 일합상자 즉시불가설 단범부지인 탐착기사

31. 지견불생분

수보리 약인언 불설아견인견중생견수자견 수보리 어의운하 시인 해아소설의 부불야 세존 시인 불해여래소설의 하이고 세존설 아견인견중생견수자견 즉비아견인견 중생견 수자견 시명아견 인견중생견 수자견 수보리 발아뇩다라삼먁삼보리심자 어일체법 응여시지 여시견 여시신해 불생법상 수보리 소어법상자 여래설 즉비법상 시명법상

32. 응화비진분

수보리 약유인 이만무량아승기세계칠보 지요보시 약유선남자 선여인 발보살심자 지어차경 내지사구게등 수지독송 위인연설 기복승피 운하위인연설 불취어상 여여부동 하이고 일체유위법 여몽환포영 여로역여전 응작시관 불설시경이 장로수보리 급제비구 비구니 우바새 우바이 일체세간 천인 아수라 문불소설 개대환희 신수봉행                             금강반야바라밀경종.

“이 경을 읽은 공덕을 법계 일체 중생의 발보리심과 해탈과 행복에 회향하옵니다. 저희 또한 지은 업장을 소멸하여 위없는 깨달음을 이루어지이다. 아울러 우리 가족들이 모두 건강하옵고, 하는 일마다 모두 순탄하여 지이다. 그리고 ()가 하는 일마다 꼭 이루어지게 하여 주시옵소서.”(3번)

** 비로자나 총귀진언

◎ 나무시방삼세 일체제불 나무시방삼세 일체존법

나무시방삼세 일체보살 나무시방삼세 일체현성

“오호지리 바라지리 리제미제 기사은제지 바라타니 옴 불나지리익 오공사진사 타해 바라달마 사타해 아라바좌나 원각승좌 도진나 사공사진사 타해 나무항하사 아승지불 무량삼매 보문삼매 옴 바마나 사타바 탁타니아나 나무아심타 아심타 자심도류 사바하 나무 옴 아밀리다 다바베 사바하 나무 이바이바제 구아구아제 다라니제 니하라제 비니마니제 사바하”

“나무 영산불멸 학수쌍존 시아본사 석가모니불 ~~~”(1000번)

천상천하무여불 시방세계역무비 세간소유아진견 일체무유여불자

마하 반야바라밀다 심경 관자재보살 행심 반야바라밀다시 조견오온개공 도일체고액 사리자 색불이공 공불이색 색즉시공 공즉시색 수상행식 역부여시 사리자 시제법공상 불생불멸 불구부정 부증불감 시고 공중무색 무수상행식 무안이비설신의 무색성향미촉법 무안계 내지 무의식계 무무명 역무무명진 내지 무노사역 무노사진 무고집멸도 무지 역무득 이무소득고 보리살타 의반야바라밀다고 심무가애 무가애고 무유공포 원리전도몽상 구경열반 삼세제불 의반야바라밀다고 득아뇩다라삼먁삼보리 고지반야바라밀다 시대신주 시대명주 시무상주 시무등등주 능제일체고 진실불허 고설반야바라밀다주 즉설주왈 “아제 아제 바라아제 바라승아제 모지 사바하(3번)”

         해인사입구 성보 박물관

               성철 큰스님 사리탑

        범종각

             구광루

                 대적광전

        대장경판

         법고를 두드리는 스님들

  범종루

  미륵전

       멀리 가야산

             홍제암

               사명대사 비석  (왜놈들이 깨놓은것을 복원한것)

            홍제암

일반적인 웨이트트레이닝 운동순서

웨이트 트레이닝의 이상적인 순서는 걷기(또는 자전거 타기)→스트레칭→복근운동→근육운동→가볍게 뛰기 순으로 이해하시면 됩니다.

워밍업 (웜-업) -> 스트레칭 -> 본 운동 -> 정리운동
 

스트레칭과 걷기 또는 자전거 타기가 몸풀기 단계라면 웨이트트레이닝은 본격적인 근육 만들기 운동이라고 할 수가 있습니다. 
 

1. 워밍업 (Warm-Up)
 

몸이 굳고 신체가 긴장된 상태에서 스트레칭을 시도하면은 힘줄이나 인대등에 무리가 갈 수 있기 때문에 워밍업을 먼저 한 후에 가볍게 스트레칭을 해줍니다.

워밍업은 신체의 온도를 올리고 혈액순환을 활발하게 하여서 신진대사를 촉진하고 신체를 풀어주고, 몸의 긴장을 완화 시키는데에 목적이 있습니다. 그렇게 함으로서 부상을 예방하고 본격적인 훈련에 들어가도 이상이 없도록 몸의 준비상태를 완성시키는 단계라고 할 수 있습니다.

자전거 페달을 서서히 밟으면서 해주는 다리 근육 풀기 운동, 스텝퍼를 이용한 계단걷기 운동, 런닝머신을 이용한 가벼운 걷기 운동, 간단한 에어로빅 동작등이 워밍업 단계에 할 수 있는 운동입니다.

고급훈련자나 숙련된 보디빌더의 경우 워임업 운동으로 저중량으로 웨이트트레이닝을 가볍게 실시해 주기도 합니다.

(예를 들어 가슴운동 하는 날의 경우 : 푸쉬업등으로)

운동시간은 5~15분간 실시 해 줍니다.




2. 스트레칭

스트레칭은 신체를 늘리고 풀어주는 운동이기 때문에 신체의 온도가 상승하고 혈액순환이 원활하게 된 상태애서 해주어야 스트레칭에 대한 무리가 없습니다. 그렇기 때문에 한꺼번에 하고 싶은 욕심을 버리고, 워밍업 후에 스트레칭을 하는 순서를 꼭 지키기시 바랍니다.

스트레칭은 신체의 근육을 늘려주고 긴장과 이완을 줌으로서 무리한 운동에 대한 신체적 준비를 해주며, 골격사이의 관절을 풀어주어서 가동범위를 최대한으로 해서, 고강도운동 시 발생할 부상과 운동상해를 예방해 줍니다.

스트레칭 동작은 헬스클럽에 걸려 있는 10∼15가지 동작의 교본 그림을 따라 하거나, 카페에서 제공하는 스트레칭 동작을 따라하시면 됩니다.

3. 본 운동

이렇게 워밍업과 스트레칭으로 몸 풀기 단계를 완료했으면 본격적으로 기구를 가지고 근육운동을 해야합니다.

본 운동의 핵심은 반복 운동으로 근육을 만드는 것입니다.

중량기구의 무게선택은 초보자의 경우 부상과 안전사고의 방지를 위해서 최대 무게의 40~60%선에서 하는 것이 좋으며, 중급자 이상의 경우에는 6~10회 들 수 있는 무게가 적당합니다. (근력증대의 목적이라면, 고중량 저반복(높은 무게로 적게 반복)하는 것이 효과가 좋습니다.) 

무게선정 : 1회 들 수 있는 무게가 100%라면, 5회 들수 있는 무게는 90%, 10회 들 수 있는 무게는 80%,  15회 들 수 있는 무게가 70% , 17회 들 수 있는 무게가 60%, 20회 들 수 있는 무게는 50%입니다. (초급자는  17회 들수 있는 무게 60%가 적당하며, 중급자는 80%, 고급자는 90%이상을 시도합니다.)

大근육군(가슴, 등, 다리)을 小근육군(어깨, 팔)보다 먼저 운동하도록 합니다. 소근육군은 대근육들을 보조하기 때문에 소근육군이 먼저 지치거나 피로해지면 효과적으로 대근육운동을 할 수가 없게 됩니다.

다관절 운동 (여러관절 & 여러근육이 참여하는 운동) 운동 후에 단일관절 운동을 합니다.(한가지 근육과 관절이 참여하는 운동)
 

근력운동 (고중량 저반복) 후에,  근지구력 운동 (저중량 고반복)을 합니다. 

웨이트트레이닝은 살빼기가 주 목적이라면 20∼30분이 적당하고, 근력운동에 중점을 둘 경우에는 50~60분 가량 해야 합니다. 셋트수는 3세트 이상 해야 효과가 있으며 운동빈도는 1주일에 3 - 4회, 그리고 월수금 또는 화목토와 같이 격일로 운동을 실시 하여서 휴식기를 주어야 합니다. (근육은 휴식때 성장하는 것이기 때문에)
 

기구의 무게는 점차적으로 늘려갑니다.

4. 정리운동 (Cool-Down)

본운동을 완료하였으면 정리운동으로 마무리를 합니다.
정리운동은 심한 운동으로 몸이 지쳐있고 피로해져 있는 것을 풀어줌으로서 점차적으로 휴식상태의 신체 상태로 되돌림으로서 회복을 돕는데 목적이 있습니다.

고급훈련자나 숙련된 보디빌더의 경우 정리운동으로 저중량의 웨이트트레이닝을 가볍게 실시해 주기도 합니다. 

정리운동은 조깅, 고정자전거 혹은 계단 걷기등이 적당하며, 5 - 15분정도 실시 합니다.
 

유산소 운동과 근육운동을 병핼 할 때 운동순서

만약 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 실시 한다면 아래와 같은 순서로 운동하면 됩니다.

워밍업－ 스트레칭 － 웨이트트레이닝 － 유산소운동 － 정리운동 의 순서를 따릅니다.

유산소운동을 먼저해서 에너지와 힘을 빼버리면 웨이트트레이닝이 힘들어 지고, 또한 체지방 감량의 효과를 높이기 위해서 웨이트트레이닝 후 유산소 운동이 좋습니다.

보통 헬스클럽에서 유산소 운동을 할 경우 트레드밀(런닝머신)을 많이 이용하는데 런닝머신은 초보자의 경우 뛰는 것보다는 시속 5∼7km의 속도로 20분~30 정도 빠르게 걷는게 효과적입니다.

유산소 운동의 강도는 점차적으로 늘려갑니다.

이 글의 저작권은 몸짱 만들기 카페에 있습니다. 글을 옮기실 때에는 출처를 꼭 명기하시기 바랍니다.

        말없이 마주 보는것 만으로도

        서로 마음 든든한 사람이 되고

    우리의 바램은 지극히 작은것이 되게하고

    더 주고 덜 받음에 섭섭해 하지 말며

    문득 스치고 지나가는 먼 회상 속에서도

    우리 서로 기억마다 반가운 사람이 되자

    힘겨운 인생의 무게로 인하여 속 마음마져 막막할때

    우리 서로 위안이 되는  그런 사람이 되자 

    힘겨운 삶에 지쳐 쓰러질 것만 같은 시간엔

    우리 서로 마음 기댈수 있는 사람이 되고 

    혼자 견디기엔 슬픔이 너무 클땐

    언제고 부르면 달려 올수 있는 자리에 있고

    행복에 겨워 기뻐할땐

    서로 부등켜 안고 즐거워할 수 있는 사람이 되고

    우리 서로 더 없이 간절한 그리움으로

    눈 저리도록 바라 보고픈 사람이되고

    우리 서로 언제 보아도 반가운 사람이 되고

    우리 서로 끝없이 기쁜 사람이되자