마음이 막히면 보이지 않는다


마음만 보면 돈만 보이는 것이 아니라
인생이 보이고 우주가 보인다.

그래서 마음을 보면
팔자가 바뀌고 운명이 바뀐다.
돈뿐만 아니라 명예도 사랑도 마찬가지다.

진정으로 사람들로부터 인정받고 싶고
사랑받고 싶고, 괜찮은 삶을 살고 싶으면,
먼저 마음을 볼 수 있어야 한다.

거기에 우리가 원하는 모든 것이 들어있고
보물섬을 찾아가는 지도가 담겨 있다.
마음이 성장하고 발전해야 한다.
마음이 막히면 보이지 않는다.

온갖 편견과 착각, 차별, 오만, 오해, 분노,
미움, 집착 등으로 막힌 마음을 뚫어야 한다.
뚫어서 두루두루 크고 넒게 보는 것이
마음의 성장이다.

나와 사람들 사이를 가로막고 있는 관념이나
편견을 버리고 부정적인 생각을 지워가야 한다.

니를 화나게 하고 외롭게 만드는
생각이나 판단은 버려야 한다.

나만 잘났다는 자만도 버리고
자기가 못났다는 패배의식이나
열등감도 버려야 한다.

마음을 가볍고 편안하게 하지 않는
일체의 생각과 감정들을
하나하나 살펴서 정리해야 한다.

마치 오래된 소지품을 정리해서
쓸 것과 버릴 것을 가려 내여
집안 구석구석을 깨끗하게 정리하듯이
마음 안에 든 것도 그렇게 정리해야 한다.

나를 즐겁게 하고 행복하게 만드는
긍정적인 생각이나 느낌들을 잘 보관하고
나를 화나게 하고 불행하게 만드는
부정적인 생각이나 느낌들은
모두 쓰레기통에 버려야 한다.

그래서 우리를 진실로 행복하고 건강하게
만드는 생각이나 감정의 싹들은 더욱
잘 자라도록 키워주고 보살펴주어야 한다.

미처 싹트지 못한 좋은 생각들이나 능력은
장애가 되는 것들을 재거해줌으로써
올바로 자랄 수 있도록 만들어 준다.

반대로 우리를 불행하고 괴롭게 만드는
생각이나 감정의 싹들은
뿌리를 뽑고 말려버리는 것이다.

또 아직 자라지는 않았지만
곧 자라려고 하는 부정적이고
건강하지 못한 싹들은 아예 자랄수
없도록 끊임없이 살피고 경계해야 한다.

  - 알몸이 부처되다 중에서  -

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나는 배웠다



신뢰를 쌓는데는 여러 해가 걸려도
무너지는 것은 순식간이라는 것을 배웠다.

인생은 무엇을 손에 쥐고 있는가에 달린 것이 아니라
믿을 만한 사람이 누구인가에 달렸음을 나는 배웠다.

우리의 매력이라는 것은 15분을 넘지 못하고
그 다음은 무엇을 알고 있느냐가 문제임도 배웠다.

나는 배웠다.
다른 사람으로 하여금 나를 사랑하게 만들 수 없다는 것을
나는 배웠다.
내가 할 수 있는 일이 있다면 사랑 받을 만한 사람이 되는 것 뿐이다.

사랑은 사랑하는 사람의 선택이다.
내가 아무리 마음을 쏟아 다른 사람을 돌보아도
그들은 때로 보답도 반응도 하지 않는다는 것을 나는 배웠다.

다른 사람의 최대치에 나 자신을 비교하기 보다는
내 자신의 최대치에 나를 비교해야 한다는 것을 나는 배웠다.

그리고 또 나는 배웠다.
인생은 무슨 사건이 일어났는가에 달린 것이 아니라
일어난 사건에 어떻게 대처하느냐에 달려 있다는 것을...

무엇이 아무리 얇게 베어난다 해도 거기에는 언제나
양면이 있다는 것을 나는 배웠다.

그리고 나는 배웠다.
사랑하는 사람들에게는 언제나 사랑의 말을
남겨 놓아야 한다는 것을...
어느 한 순간이 우리의 마지막의 만남이
될지 아는 사람은 아무도 없다.

해야할 일을 하면서도 그 결과에 대해서는
마음을 비우는 자들이 진정한 영웅임을 나는 배웠다.

사랑을 가슴속에 넘치게 담고 있으면서도
이를 나타낼 줄을 모르는 사람들이 있음을 나는 배웠다.

나에게도 분노할 권리는 있으나 타인에
대해 몰인정하고 잔인하게 대할
권리는 없다는 것을 나는 배웠다.

우리가 아무리 멀리 떨어져 있어도 진정한 우정은 끊임없이
두터워진다는 것을 나는 배웠다. 그리고 사랑도 이와 같다는 것을...

내가 바라는 방식대로 나를 사랑하지 않는다 해서 내 모든 것을 다해
당신을 사랑하지 않아도 좋다는 것이 아님을 나는 배웠다.

또 나는 배웠다. 아무리 좋은 친구라고 해도
때때로 나를 아프게 한다 해도 그들을 용서해야 한다는 것을...
그리고 타인으로부터 용서를 받는 것만으로는 충분하지 못하고 때론
내가 자신을 용서해야 한다는 것을 배웠다.

아무리 내 마음이 아프다 해도 이 세상은 내 슬픔 때문에
운행을 중단하지 않는다는 것을 나는 배웠다.

환경의 영향을 받는다 해도 내가 어떤 사람이 되는가는
오로지 나 자신의 책임인 것을 나는 배웠다.

또 나는 배웠다.
우리 둘이 서로 다툰다 해서 서로 사랑하지 않는 게 아님을.....
밖으로 드러나는 행위보다 인간 자신이 먼저임을 나는 배웠다.

두 사람이 한 가지 사물을 보더라도 보는 관점이 다르다는 것도
나는 배웠다.

그리고 앞과 뒤를 계산하지 않고 자신에게 정직한 사람이
결국 우리가 살아가는 데서 앞선다는 것을....

내가 알지도 보지도 못한 사람에 의해 내 인생의 진로가
바뀔 수 있다는 것도 나는 배웠다.

그리고 또 배웠다.
이제는 더 이상 친구를 도울 힘이 없다고
생각할 때도 친구가 울면서
내게 매달린다면 여전히 그를 도울 힘이
내게 남아 있음을 나는 배웠다.

글을 쓰는 일이 대화를 하는것과 마찬가지로
내 마음의 아픔을 덜어 준다는 것을 나는 배웠다.

내가 너무 아끼는 사람이 먼저
이세상을 빨리 떠난다는 것도 나는 배웠다.

타인의 마음을 아프게 하지 않는 것과
나의 믿는 바 입장을 분명히 한다는 것,
이 두 가지 일은 엄격히 구분하기 어렵다는 것..
또 사랑하는 것과 사랑을 받는 것의
모두를 구분하기 어렵다는 것을
나는 배웠다.


- 오마르 워싱턴 -

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            지리산 바래봉 철쭉 산행

 

               정령치에서 바래봉까지

   정령치 휴게소에서 산행시작

       정령치  전경

 

 

 

 

          반야봉

 

       남원 전경

              제일 뒤쪽에 천왕봉 정상

 

 

 

 

 

 

 

 

 

      땅속에 꽃이 핀다는 야생화 쪽도리 풀

 

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내가 얼마나 사랑을 줄 수 있을까 .. 


사랑은 주는 것만큼 오는 것도 아니고
받은 만큼 돌려주는 것도 아닙니다.

돌아올 것이 없다고 해도
쉼 없이 주는 사랑에서 얻는 행복이
더 크다는 것을 알아야 합니다.

걱정해 주는 따뜻한 말 한마디가
상대를 바라보는 진실한 눈빛이
그리고 마음을 담아 잡아주는
손의 따뜻한 온기가
곧 행복을 부르는 신호인 것입니다.

우리가 사랑에 힘들어하는 것은
그만큼 바라고 있는 게 많기 때문입니다.

내가 주기보다는 상대에게서
받고자 하는 욕망이 크기 때문에
실망도 불어나는 것입니다.
사랑에는 산수가 필요하지 않습니다.

사랑에서 유일한 계산은
내가 얼마나 사랑을 줄 수 있을까?를
고민하는 것 말고는 존재하지 않습니다.

그것마저 사랑하는 동안에
잊어버리는 것이 진정한 사랑입니다.


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         언젠가 누군가가 욕지도가 좋더라면서 한번 가보라기에 기회를

     보다가 마침 욕지도 산행겸 여행을 가는 산악회가 있길래 같이

     따라 나섰다 늦게 비가 온다는 일기 예보가 마음에 걸렸지만 우의 하나 챙겨서 새벽길을

     나섰다 아침 6시 20분 차에 올라 시내를 빠져나와 보니 여기저기 벗꽃이며 진달래가

     만발이다 날씨는 화창하고 여행하기 딱이다 통영 여객선 터미날 앞에 차를 잠간 주차하고

     아침 식사를 하라고 시간을 준다 충무 할매김밥이 여기저기 간판이 즐비하다  유명한 많큼

     자주 먹어 보지못해서 아무 집에 들어가서 일인분 시켜서 먹어 보았다 김밥은 작은     

     맨 김밥에 반찬이 그 명성을 대변 하는것 같다 석박지 문어 무침등 시원한 된장국 하며

     그래도 우리 마누라 김밥 만큼 맛이 못하다 우리가 배를 타고 가는곳은 삼덕항이다

     다시 삼덕으로 이동하여 배를 탔다

     

          

         우리가 타고간 배 대형 뻐스 10대하고 승용차도 여남대 실을 정도로 크다

 

 

             삼덕항

 

                

             욕지항

 

              항구에서 배를 내리는 모습

                   욕지항 전경

 

 

                      섬의 집들이 모두 원색적이라 인상적이다

 

 

 

       

 

 

 

 

 

           

 

 

 

              욕지도 정상 천황봉

 

 

 

 

 

           에덴 공원이라고 하는 집 두 모녀가 근 십년동안 만들고 있다고

 

 

 

          

 

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                진해 또 하나의 공원 흰돌메

                            진해 해안로 중간 언덕에  신항만  매립지가 훤히 보이는 곳에  많은 사람들이 찾는곳

 

 

 

 

 

             안골포 쪽

             신항만 매립지

 

 

 

 

 

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부부는 마주보는 거울이래요

 

 


 

 

 

 

 

 

 

부부는 항상 서로 마주보는 

거울과 같은거래요. 
그래서 상대방의 얼굴이 나의 또

다른 얼굴이래요.

내가 웃고 있으면 

상대방도 웃고 있고요.

내가 찡그리면

상대방도 찡그린데요.

그러니 예쁜 거울 속의 나를 보려면

내가 예쁜 얼굴을 해야겠지요.

 

부부는 평행성과 같아야한데요.

그래야 평생 같이 갈 수 있으니까요.

조금만 각도가 좁혀져도

그것이 엇갈리어 결국 빗나가게된데요.



 

 

 

 

 

 

 

 

부부는 무촌 이래요.

너무 가깝고 한몸이라서
촌수를 헤아릴수없어서 그렇데요.
그런데 또 반대래요.
등돌리면 남이거든요.

그래서 촌수가 없대요.


지구상 60억 인구중에서 그중에 한사람 이래요.
얼마나 소중한....

이세상 딱 한사람....

둘도 아니고 딱 한사람....

나에게 가장 귀한 사람이래요.

부부는 반쪽과 반쪽의 만남이래요.

그러니 외눈박이 물고기와 같이

항상 같이 있어야 양쪽을 다 볼수 있대요.




 

 

 

 

 

 

 

 


부부는 마음에 들었다.

안 들었다 하는 사이래요.

어찌 다 마음에 들겠어요.

그래서 서로의 마음에

들도록

애써야 합니다.

부부는 벽에걸린 두 꽃장식 과 같이 
편안하게 각자의 색채와 모양을 하고

조화롭게 걸려있어

보는 사람으로 하여금 편안함과

아름다움을 선사합니다.

부부는
한쪽 발묶고 같이 걷는데요.
같이 하나,둘,하나,둘 하며..같이 걷는데요.

아니면 넘어지고 자빠지겠죠.



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

부부는 발자국을 같이 찍어 간데요.

흔적을 같이 남긴데요. 
자식이라는 흔적을

이세상에 남기고 간답니다.

사랑스런 흔적을....

부부는 닮아간데요. 
같이 늘 바라보니 닮아간데요.
그래서 결국 까만머리가

하얗게 같이된데요.

 

그래서 서로 서로 염색해 주면서

  부부는 늘 아쉬워하며....




 

 

 

 

 

 

 

 

 

이세상 떠날때
혼자남을 
반쪽을 보며

아쉬워 한데요.

같이 가지 못해 아쉬워한데요.



부부의 도(道)를 지키고

부부유별(夫婦有別).
평생을 반려자로
살아가야 한데요.

                   

부부는 늘 서로 감사한데요.

부부는 늘 서로 존경한데요,

부부는 늘 서로 양보한데요.

부부는 늘 서로 희생한데요.

부부는 늘 서로 사랑한데요.

 

[3단계] 3~6개월 과정 아령운동 기초 프로그램

 아래의 파워 프로그램이 체력적으로 힘들면,  이 프로그램을 참고해서 하시면 됩니다. 

 


본 프로그램은 아령을 이용해서 운동하는 아령운동이며,  집에서도 운동이 가능한 홈트레이닝 형식의 프로그램으로서, 3~6개월 과정의 훈련 프로그램입니다.

 

- 벤치가 없다면 침대 또는 짐볼, 기타 탁자, 피아노 의자등과 같은 지물을 이용해서 벤치 대용으로 사용해되 되며, 가슴 운동할 때에는 그냥 맨바닥에 누워서 해도 됩니다. (인클라인 벤치 기능은 싯업보드가 있다면 싯업보드를 이용하거나, 기타 비스듬히 기댈수 있는 지물을 이용해서 하면 됩니다.)

 

- 덤벨(아령)의 무게는 한번에 6~10회 정도 반복할수 있는 중량으로 선택하는 것이 좋으나, 부위별로 근력이 다르기 때문에 한쪽에 15kg 이상씩,  총 30~40kg이상되는 중량으로 구성해서 조립 아령을 구입하는 것이 효율적입니다.

 

- 반복횟수는 운동자의 근력상태에 따라서 자신에게 맞게 선택하십요 (반복횟수는 유동적으로 조정)

 

- 만약 외배협체형인데도 체지방 비율이 높은 상태이며, 다이어트가 주 목적이라면 웨이트트레이닝 후 유산소운동을 실시하세요 (이럴경우 수, 토요일은 휴식기가 됩니다.)

 

 

 

 

운동순서 

 

[TYPE 1] 체지방 비율이 적은 사람으로서 벌크업(체중증가)이 주목적

유산소운동을 수, 토요일에 별도로 실시

워밍업 (5~10분) => 스트레칭 (5~10분) => 웨이트 트레이닝 (50분) =>  정리 운동 (10분)

 

 

[TYPE 2] 체지방 비율이 많은 사람으로서 다이어트(데피니션)가 주목적

유산소운동을 웨이트트레이닝 하는 날에 같이 실시 (수, 토요일은 휴식) 

워밍업 (5~10분) => 스트레칭 (5~10분) => 웨이트 트레이닝 (50분) =>  유산소운동 (30~50분) => 정리 운동 (10분)

  

 

마지막 반복횟수 : 실패지점 직전까지 도달

 

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

월요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

가슴

하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기)

한계점

한계점

한계점

 

덤벨 벤치 프레스 (누워서 아령 밀어올리기)

10회

8회

6

 

덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓)

10회

8회

6

 

어깨

덤벨 프레스  또는  핸드-스텐딩 푸쉬업

10회

8회

6

 

덤벨 업라이트 로우 (아령 수직으로 끌어당기기)

10회

8회

6

 

사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기)

10회

8회

6

 

 

 

화요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

벤트 오버 덤벨 로우 (상체 굽히고 아령 당기기)

10회

8회

6

 

원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기)

10회

8회

6

 

덤벨 데드 리프트 (아령들고 허리 들어올리기)

10회

8회

6

 

복부

레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기)

한계점

한계점

한계점

 

크런치 (상복부 오무리기)

한계점

한계점

한계점

 

트위스팅 크런치 (비틀어서 상복부 오무리기)

한계점

한계점

한계점

 

 

 

요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

허벅지

원- 스티프 레그드 스쿼트 (한다리로 다리 굽히기)

한계점

한계점

한계점

 

씨시 스쿼트 (까치발들고 다리굽히기)

한계점

한계점

한계점

 

원- 프론트 레그드 스쿼트 (한다리 앞들고 다리굽히기)

한계점

한계점

한계점

 

덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기)

10회

8회

6

 

원 레그드 데드 리프트 (한다리로 허리 들어올리기)

한계점

한계점

한계점

 

종아리

원-레그드 카프 레이즈 (한 다리로 까치발 올리기)

한계점

한계점

한계점

 

 

 

 

금요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

삼두

벤치 딥스 (의자 뒤 팔굽혀펴기)

한계점

한계점

한계점

 

라잉 트라이셉스 익스텐션 (누워서 삼두 펴서늘리기)

10회

8회

6

 

덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기)

10회

8회

6

 

이두

스탠딩 덤벨 컬 (서서 아령 말아올리기)

10회

8회

6

 

햄머 컬 (망치 말아올리기)

10회

8회

6

 

컨센트레이션 컬 (집중 아령 말아올리기)

10회

8회

6

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

 

 

글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory )

이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.

회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

   

 

출처 : 몸짱 만들기
글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기
메모 :
 

[2단계] 2~3개월 과정 아령운동 기초 프로그램

 파워 프로그램이 체력적으로 힘들면,  이 프로그램을 참고해서 하시면 됩니다. 

 


본 프로그램은 아령을 이용해서 운동하는 아령운동이며,  집에서도 운동이 가능한 홈트레이닝 형식의 프로그램으로서, 2~3개월 과정의 훈련 프로그램입니다.

 

- 벤치가 없다면 침대 또는 짐볼, 기타 탁자, 피아노 의자등과 같은 지물을 이용해서 벤치 대용으로 사용해되 되며, 가슴 운동할 때에는 그냥 맨바닥에 누워서 해도 됩니다. (인클라인 벤치 기능은 싯업보드가 있다면 싯업보드를 이용하거나, 기타 비스듬히 기댈수 있는 지물을 이용해서 하면 됩니다.)

 

- 덤벨(아령)의 무게는 한번에 8~12회 정도 반복할수 있는 중량으로 선택하는 것이 좋으나, 부위별로 근력이 다르기 때문에 한쪽에 15kg 이상씩,  총 30~40kg이상되는 중량으로 구성해서 조립 아령을 구입하는 것이 효율적입니다.

 

- 반복횟수는 운동자의 근력상태에 따라서 자신에게 맞게 선택하십요 (반복횟수는 유동적으로 조정)

 

- 만약 외배협체형인데도 체지방 비율이 높은 상태이며, 다이어트가 주 목적이라면 웨이트트레이닝 후 유산소운동을 실시하세요 (이럴경우 수, 토요일은 휴식기가 됩니다.)

 

 

 

 

운동순서 

 

[TYPE 1] 체지방 비율이 적은 사람으로서 벌크업(체중증가)이 주목적

유산소운동을 수, 토요일에 별도로 실시

워밍업 (5~10분) => 스트레칭 (5~10분) => 웨이트 트레이닝 (40분) =>  정리 운동 (10분)

 

 

[TYPE 2] 체지방 비율이 많은 사람으로서 다이어트(데피니션)가 주목적

유산소운동을 웨이트트레이닝 하는 날에 같이 실시 (수, 토요일은 휴식) 

워밍업 (5~10분) => 스트레칭 (5~10분) => 웨이트 트레이닝 (40분) =>  유산소운동 (30~50분) => 정리 운동 (10분)

  

 

마지막 반복횟수 : 실패지점 직전까지 도달

 

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

월요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

가슴

푸쉬업 (팔굽혀펴기)

한계점

한계점

한계점

 

가슴

덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓)

12회

10회

8회

 

어깨

덤벨 프레스 (아령 밀어올리기)

12회

10회

8회

 

어깨

사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기)

12회

10회

8회

 

종아리

원-레그드 카프 레이즈 (한 다리로 까치발 올리기)

한계점

한계점

한계점

 

 

 

화요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

벤트 오버 덤벨 로우 (상체 굽히고 아령 당기기)

12회

10회

8회

 

원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기)

12회

10회

8회

 

복부

레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기)

한계점

한계점

한계점

 

복부

크런치 (상복부 오무리기)

한계점

한계점

한계점

 

복부

트위스팅 크런치 (비틀어서 상복부 오무리기)

한계점

한계점

한계점

 

 

 

요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

대퇴근

원- 스티프 레그드 스쿼트 (한다리로 다리 굽히기)

한계점

한계점

한계점

 

대퇴근

씨시 스쿼트 (까치발들고 다리굽히기)

한계점

한계점

한계점

 

대퇴근

원- 프론트 레그드 스쿼트 (한다리 앞들고 다리굽히기)

한계점

한계점

한계점

 

대퇴근

덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기)

12회

10회

8회

 

슬와근

원 레그드 데드 리프트 (한다리로 허리 들어올리기)

한계점

한계점

한계점

 

 

 

 

금요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

삼두

벤치 딥스 (의자 뒤 팔굽혀펴기)

한계점

한계점

한계점

 

삼두

라잉 트라이셉스 익스텐션 (누워서 삼두 펴서늘리기)

12회

10회

8회

 

삼두

덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기)

12회

10회

8회

 

이두

스탠딩 덤벨 컬 (서서 아령 말아올리기)

12회

10회

8회

 

이두

햄머 컬 (망치 말아올리기)

12회

10회

8회

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

 

 

글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory )

이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.

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출처 : 몸짱 만들기
글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기
메모 :

[1단계] 1개월 과정 아령운동 기초프로그램

 파워 프로그램이 체력적으로 힘들면,  기초 프로그램을 참고해서 하시면 됩니다. 

 

 

평소 운동과 담을 쌓고 지내던 사람이 어느날 갑자기 무거운 중량을 들게되면, 체력적인 한계를 느끼거나, 기타 육체의 급작스러운 충격으로 신체에 부상 또는 무리가 발생될 수 있습니다.

웨이트트레이닝 시작전에 아령등을 이용해서 기초체력을 키운다음에 2개월째 부터 본격적인 훈련프로그램에 맞추어 웨이트트레이닝에 들어가는 것이 무리없이 웨이트트레이닝을 즐기는 요령일것입니다.
 

1과정은 덤벨을 이용한 아령운동으로 기초근력을 다듬는 것이 중요합니다.


본 프로그램은 아령을 이용해서 운동하는 아령운동이며,  집에서도 운동이 가능한 홈트레이닝 형식의 프로그램으로서, 1개월 과정의 훈련 프로그램입니다.

 

- 벤치가 없다면 침대 또는 짐볼, 기타 탁자, 피아노 의자등과 같은 지물을 이용해서 벤치 대용으로 사용해되 되며, 가슴 운동할 때에는 그냥 맨바닥에 누워서 해도 됩니다. (인클라인 벤치 기능은 싯업보드가 있다면 싯업보드를 이용하거나, 기타 비스듬히 기댈수 있는 지물을 이용해서 하면 됩니다.)

 

- 덤벨(아령)의 무게는 한번에 10~12회 정도 반복할수 있는 중량으로 선택하는 것이 좋으나, 부위별로 근력이 다르기 때문에 한쪽에 15kg 이상씩,  총 30~40kg이상되는 중량으로 구성해서 조립 아령을 구입하는 것이 효율적입니다.

 

- 반복횟수는 운동자의 근력상태에 따라서 자신에게 맞게 선택하십요 (반복횟수는 유동적으로 조정)

 

- 만약 외배협체형인데도 체지방 비율이 높은 상태이며, 다이어트가 주 목적이라면 웨이트트레이닝 후 유산소운동을 실시하세요 (이럴경우 수, 토요일은 휴식기가 됩니다.)

 

 

 

 

운동순서 

 

[TYPE 1] 체지방 비율이 적은 사람으로서 벌크업(체중증가)이 주목적

유산소운동을 수, 토요일에 별도로 실시

워밍업 (5~10분) => 스트레칭 (5~10분) => 웨이트 트레이닝 (30분) =>  정리 운동 (10분)

 

 

[TYPE 2] 체지방 비율이 많은 사람으로서 다이어트(데피니션)가 주목적

유산소운동을 웨이트트레이닝 하는 날에 같이 실시 (수, 토요일은 휴식) 

워밍업 (5~10분) => 스트레칭 (5~10분) => 웨이트 트레이닝 (30분) =>  유산소운동 (30~50분) => 정리 운동 (10분)

  

 

마지막 반복횟수 : 실패지점 직전까지 도달

 

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

월요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

가슴

푸쉬업 (팔굽혀펴기)

12회

12회

 

 

어깨

덤벨 프레스 (아령 밀어올리기)

12회

12회

 

 

벤트 오버 덤벨 로우 (상체 굽히고 아령 당기기)

12회

12회

 

 

이두

스탠딩 덤벨 컬 (서서 아령 말아올리기)

12회

12회

 

 

삼두

벤치 딥스 (의자 뒤 팔굽혀펴기)

12회

12회

 

 

 

 

화요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

대퇴근

원- 스티프 레그드 스쿼트 (한다리로 다리 굽히기)

12회

12회

 

 

대퇴근

씨시 스쿼트 (까치발들고 다리굽히기)

12회

12회

 

 

슬와근

원 레그드 데드 리프트 (한다리로 허리 들어올리기)

12회

12회

 

 

종아리

원-레그드 카프 레이즈 (한 다리로 까치발 올리기)

12회

12회

 

 

복부

크런치 (상복부 오무리기)

20회

20회

 

 

 

 

요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

가슴

덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓)

12회

12회

 

 

어깨

사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기)

12회

12회

 

 

원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기)

12회

12회

 

 

이두

햄머 컬 (망치 말아올리기)

12회

12회

 

 

삼두

라잉 트라이셉스 익스텐션 (누워서 삼두 펴서늘리기)

12회

12회

 

 

 

 

금요일

셋트 & 반복횟수

1세트

2세트

3세트

4세트

대퇴근

원- 프론트 레그드 스쿼트 (한다리 앞들고 다리굽히기)

12회

12회

 

 

대퇴근

덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기)

12회

12회

 

 

슬와근

원 레그드 데드 리프트 (한다리로 허리 들어올리기)

12회

12회

 

 

종아리

원-레그드 카프 레이즈 (한 다리로 까치발 올리기)

12회

12회

 

 

복부

레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기)

20회

20회

 

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

 

 

글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory )

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출처 : 몸짱 만들기
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메모 :

[홈 트레이닝] 집에서 실시할 수 있는 근력운동 총정리

 

 

집에서 실시할 수 있는 근력운동을 한번 모아서 정리해보았습니다.  홈트레이닝 하시는 분들은 종목선택에 있어서 참고하시기 바랍니다.

 

근육량 증가운동는 벌크 즉 근육의 크기를 키우는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 멋있게 다듬는 운동이라고 생각하시면 됩니다.

 

 

 

1. 가슴(Chest, Pectoral)

 

기구

근육량 증가 운동

근육 분리 운동

아령

덤벨 벤치 프레스 (벤치 또는 바닥)

인클라인 덤벨 프레스 (각도조절 벤치이용)

디클라인 덤벨 프레스 (각도조절 벤치이용)

덤벨 플라이 (벤치 또는 바닥)

인클라인 덤벨 플라이 (각도조절 벤치이용)

디클라인 덤벨 플라이 (각도조절 벤치이용)

바벨

플랫 벤치 프레스 (벤치이용)

인클라인 벤치 프레스 (각도조절 벤치이용)

 

맨손

푸쉬업 (팔굽혀펴기)

하이그 인클라인 푸쉬업 (가슴상부)

와이드-스탠스 푸쉬-업 (가슴외곽)

디클라인 푸쉬-업 (가슴하부)

내로우-스탠스 푸쉬-업 (가슴안쪽)

모디파이드 푸쉬업 (여성 & 초급자용)

 

기타

딥스 (평행봉 & 난간대등 기타 지물이용)

완력기 운동

튜빙밴드를 이용한 플라이 운동

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 

 

 

 

 

 

2. 어깨(Deltoid, Shoulders)

 

기구

근육량 증가 운동

근육 분리 운동

아령

덤벨 프레스

덤벨 업라이트 로우 (승모)

사이드 래터럴 레이즈

벤트 오버 래터럴 레이즈

얼터네이트 프런트 레이즈

원암 덤벨 레터럴 레이즈

바벨

비하인드 넥 프레스

밀리터리 바벨 프레스

바벨 시러그 (승모)

업라이트 로우 (승모)

 

맨손

하이그 인클라인 푸쉬업

핸드-스텐딩 푸쉬업 (고급자)

 

기타

딥스 - 어깨집중 (평행봉 & 난간대 이용)

튜빙밴드를 이용한 레터럴 레이즈

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

 

 

 

 

3. 상완 삼두근(Triceps)

 

기구

근육량 증가 운동

근육 분리 운동

아령

 

라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션

원-암 덤벨 익스텐션 (한손 아령 펴서늘리기)

오버헤드 덤벨 익스텐션

덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기)

바벨

내로우 그립 벤치 프레스

라잉 트라이셉스 익스텐션 (누워서 삼두 펴서늘리기)

오버헤드 익스텐션 (머리넘어 펴서늘리기)

맨손

벤치 딥스 (의자 뒤 팔굽혀펴기)

내로우-스탠스 푸쉬-업 (가슴안쪽)

 

기타

딥스 (평행봉 & 난간대등 기타 지물이용)

튜빙밴드를 이용한 익스텐션

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

 

 

 

4. 등(Back)

 

기구

근육량 증가 운동

근육 분리 운동

아령

 

원 암 덤벨 로우

덤벨 데드 리프트

벤트 오버 덤벨 로우

 

 

바벨

벤트 오버 로우

T-바 로우 (바벨 한쪽만껴서 바벨봉 잡고)

데드 리프트(허리 들어올리기)

굳 모닝(허리 숙이기)

 

맨손

가방을 이용한 로우

 

기타

치닝 (턱걸이 - 철봉이용)

클로즈-그립 풀-업 (깍지 또는 손을 모아서)

클로즈-그립 친-업

튜빙밴드를 이용한 풀다운 & 로우

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

 

 

 

 

5. 상완 이두근(Biceps)

 

기구

근육량 증가 운동

근육 분리 운동

아령

덤벨 컬 (아령 말아올리기)

햄머 컬 (망치 말아올리기)

컨센트레이션 컬 (집중 아령 말아올리기)

 

바벨

스탠딩 바벨 컬

프리쳐 컬

덤벨 프리쳐 컬

 

맨손

가방을 이용한

 

기타

친업 - 철봉이용 (좁은손 턱걸이 )

인터록 그립 - 친업 (깍지손)

튜빙밴드를 이용한 컬

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

 

 

 

 

6. 복부(Abdominal)

 

기구

상 복 부

하 복 부

외 복 사 근

아령

풀-오버 크런치

 

덤벨 사이드 밴드

바벨

 

 

 

맨손

크런치

싣업 (윗몸 일으키기)

레그레이즈

트위스팅 크런치

기타

 

행잉 레그 레이즈 (철봉이용)

버티컬-벤치 레그 레이즈 (평행봉)

 

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

 

 

 

 

7. 하체(Quadriceps & Hamstrings, Calves-Thigh)

 

기구

대 퇴 근

하 퇴 근 (종아리)

아령

덤벨 원- 스티프 레그드 스쿼트 (아령들고)

 

덤벨 스쿼트

 

덤벨 런지 (아령들고 한발 나가서 굽히기)

 

원 레그드 데드 리프트 (아령들고)

 

덤벨 데드 리프트

 

덤벨 원-레그드 카프 레이즈 (아령들고)

바벨

스쿼트

프론트 스쿼트

데드 리프트

바벨 런지

스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기)

시티드 카프 레이즈 (앉아서 까치발올리기)

맨손

씨시 스쿼트

원 레그드 데드 리프트 (맨손으로)

원- 스티프 레그드 스쿼트 (맨손으로)

원-레그드 카프 레이즈 (맨손으로)

덩키 카프 레이즈 (한발로 실시) 

기타

데스크 레그 익스텐션

데스크 레그 컬

 

[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.

 

 

 

 

 

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메모 :


(허리가 뜨끔거리며 아플경우)



폭 5cm, 길이 15cm, Y자형 테이프를 이용하여


Y자의 아랫부분을 골판의 한쪽 끝부위에 고정시킨다.
근육을 늘이기 위해 허리를 숙이게 한 뒤 Y자의 윗부분 사이가 2~3Cm 벌어지게 붙인다.


나머지 한쪽도 같은 방법으로 붙인다


   (완성형태)

 

요통(허리가 뻐근하면서 아플때)
(허리가 움직이면 뻐근할때)



폭 5cm, 길이 35cm, Y자형 테이프의 크기로 잘라서



Y자의 아랫부분을 꼬리뼈의 조금 위에 고정시킨다(맨살에)



환자를 서서히 앞으로 구부리게 하면서 Y자 윗부분의 한쪽 끝을 척추뼈에서 2~3Cm 떨어진 곳(근육이 볼록하게 솟아난 부분)에 붙이고 다른 한쪽도 같은 방법으로 붙인다.



    (완성형태)

 

수면 도중 갑자기 쥐가나서 깊은 잠을 이루지 못하는 경우 비복근을 검사해 본다.
통증은 다리 뒤쪽 오금부분에서 발바닥의 족궁(움푹 들어간 부분)까지 연관되어 나타나며 빠른 속도로 걷거나 가파른 비탈길, 고르지 않은 바닥을 걸을 때 통증이 심해진다.
이 근육으로 인한 경련은 급격한 운동이나 장시간의 보행, 또는 굽이 높은 신발을 신고 많이 돌아다닌 후 근육의 피로에 의해서 발생하는 경우가 대부분이다.

(통증부위검사 방법)
환자는 엎드려 누운 자세에서 발목을 펴는 쪽으로 힘을 주고, 검사자는 발목이 구부러지게 힘을 준다. 이때 환자가 장딴지에 통증을 느끼면 비복근에 테이프를 붙인다.


(테이프 모양)



폭 5cm, 길이 30cm, Y자형 테이프으로


엎드려 누운 상태에서 발목을 펴고 Y자의 아랫부분을 뒤꿈치 발바닥에 고정시킨다.


발목을 최대로 구부린다.
뒤꿈치와 아킬레스건을 따라 붙이다가 발목부위의 약간 위쪽에서 장딴지의 외측과 내측 근육을 따라 장딴지를 감싸듯 붙인다. 효과가 약할 때는 근육의 중간부분에 위,아래로 I자형 테이프를 붙인다.


       (완성형태)

 

발목을 삔경우

 

발목을 삔 경우 즉시 인대를 보호하고 정강이 근육을 강화하는 의미에서 테이핑은 매우 좋습니다. 먼저 갑자기 발을 삐어 움직 이기 불편 하거나 십하게 부은 경우의 테이핑 방법입니다.

준비 : 폭 5Cm, 길이 60~70Cm 정도의 테이프, 폭 5Cm, 길이 25Cm 정도의 테이프



발을 삔쪽 반대쪽으로 통증을 느끼지 않을 만큼 돌리고, 70 Cm 길이 테이프의 가운데를 발바닥의 횡 아치 중앙에서 붙이기 시작합니다.

양쪽 복숭아뼈를 따라 옆으로 당겨 붙입니다.



발을 위로 올리고 아킬레스 건을 편 상태에서 25Cm 테이프의 가운데를 붙입니다

관절 앞에서 교차하도록 붙입니다


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[복근운동] 상복부운동

 

 

 

복부 상부쪽의 근육을 단련시키는 운동들입니다.

 

 

 

 

 

DECLINE CRUNCH

 

 

 

 

 

LONG-ARM WEIGHTED CRUNCH

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LYING CABLE CRUNCH

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SINGLE KNEE CRUNCH

 

 

 

 

 

 

 

STANDING CRUNCH

 

 

 

 

 

 

 

 

 

STICK CRUNCH

<효과> 상복부, 하복부

 

 

 

 

 

 

 

 

TOE TOUCH

 

<효과> 상복부, 하복부

 

 

 

 

 

 

 

 

TRADITIONAL CRUNCH

 

 

 

 

 

 

 

 

 

WEIGHTED CRUNCH

 

 

 

 

 

 

 

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출처 : 몸짱 만들기
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메모 :
 

[복근운동] 하복부운동

 

 

 

복부 하부쪽의 근육을 단련시키는 운동들입니다.

 

 

 

 

BENT LEG KNEE RAISE

 

 

 

 

 

 

 

Flutter_kick

 

 

 

 

HANGING KNEE RAISE

 

 

 

HANGING SINGLE-KNEE RAISE

 

 

 

 

 

 

 

PULSE-UP

 

 

 

 

raise_knee_in

 

 

 

 

 

SEATED AB CRUNCH

 

 

 

 

 

 

 

swiss ball knee raise

 

 

 

 

 

V-UPS

 

 <효과> 상복부, 하복부

 

 

 

 

 

 

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[복근운동] 외복사근 운동

 

 

 

내, 외복사근 단련운동으로서 복부 측면을 강화시키는데 도움이 되는 운동입니다.

복근이 王자 형태에서 田자 형태와 같이 복부 측면의 근육라인을 만들려면 외복사근 운동을 해주어야 됩니다.

 

아래 소개하는 운동들은 외복사근을 단련하는 복근운동 입니다.

 

 

 

BICYCLE

 

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근, 상복부,  하복부

 

 

 

 

 

 

CRUNCH SIDE BEND COMBO

 

 

 

 

<효과>상부외복사근, 상복부

 

 

 

 

 

 

DOUBLE CRUNCH WITH A CROSS

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근, 상복부,  하복부

 

 

 

 

 

 

 

 

KNEELING THREE WAY CABLE CRUNCH

 

 

 

 

<효과>상부외복사근, 상복부

 

 

 

 

 

 

 

 

OBLIQUE HANGING LEG RAISE

 

 

<효과>하부 외복사근, 하복부

 

 

 

 

 

 

 

 

Oblique v-up

 

 

 

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근

 

 

 

 

 

 

 

 

SAXON SIDE BEND

 

 

<효과>상부외복사근

 

 

 

 

 

 

 

 

SIDE JACKKNIFE

 

 

<효과>상부외복사근, 하부 외복사근

 

 

 

 

 

 

 

SPEED ROTATION

 

 

 

<효과>상부외복사근

 

 

 

 

 

 

 

TWISTING CRUNCH

 

 

<효과>상부외복사근, 상복부

 

 

 

 

 

 

 

TWO HANDED WOOD CHOP

 

 

 

<효과>상부외복사근

 

 

 

 

 

 

 

WEIGHTED ONE SIDE CRUNCH

 

 

 

<효과>상부외복사근, 상복부,

 

 

 

 

 

 

 

 

CORKSCREW

 

 

 

<효과>하부 외복사근, 하복부

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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                  간월산 과 신불산사이 간월재

 

 

                     간월산 정상

 

                               멀리 재약산 사자봉(천황산) 그 앞이 재약산 수미봉

 

                          가지산 운문산 영남의 알프스 북쪽능선

 

                             양산 통도사 뒷산 영축산 (영취산)

 

                           신불산 억새 평원

 

                      신불산 정상 (간월재에서 올라올 때)

 

                    영축산 능선

 

                    신불산 공용능선

 

 

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                   급성 허리 통증으로 움직이기 어려울 때


1. 누워 허리 들고 내리기


  1. 바로 누워서 양 무릎을 구부려 세우고 발바닥을 바닥에 붙인다.

  2. 아랫배에 힘을 주면서 천천히 허리를 바닥에 붙이면서 엉덩이는 약간 들리는 정도로

     하며 호흡은 내보내면서 한다.

  3. 5~10초 허리를 바닥에 붙인 후에 원위치 하며 호흡은 자연스럽게 한다.

  4. 이번에는 반대로 허리를 들어올리고 천천히 엉덩이를 바닥으로 밀어준다. 호흡은 들이

     마시며 한다.

  5. 5~10초 후에 원위치 하며 호흡은 자연스럽게 한다.

  6. 반복 10회를 하는데 동작 중에 통증이 증가되면 그 동작은 중지하고 반대 동작만 시

     행한다(뒤에 나오는 모든 운동 역시 같다). 누워있는 사람은 수시로 시행한다.


효과

 : 이 운동은 복직근과 대둔근, 외복사근 등을 강화시켜 복부와 골반, 그리고 척추의 상하운동으로 수축되고 긴장된 척추근육을 이완시키는데 효과적이다.


2. 무릎굽혀 가슴에 닿기


  1. 바로 누워 양 무릎을 구부려 최대한 가슴에 붙이고 양 손은 무릎을 감싸 안는다.

  2. 고개를 들어서 이마를 무릎에 최대한 닿도록 한다.

  3. 흔들의자를 타듯이 머리와 다리부분을 번갈아 힘을 주어 상하로 흔들흔들 움직여 준

     다. 처음에 잘 되지 않으면 다른 사람의 도움을 받아 움직임을 시작해도 좋다.

  4. 1회에 30초 정도 하는데 5회 이상 충분히 해주고 하루에 몇 번씩 수시로 한다. 아침

     에 눈 떠서 일어나기 전 누운 상태에서 하면 척추 기립근을 이완시켜주고 척추 정렬에

     매우 좋은 운동이다. 특히 허리가 앞으로 휜 요추전만증(lordosis) 사람들은 동작을 취

     하자마자 시원함을 느끼게 된다.

  5. 바닥은 너무 딱딱하거나 푹신한 것은 피하고 얇은 이불을 깔은 정도가 적당하다.

  6. 모든 운동이 그렇듯이 동작중 통증이 증가되면 중지하고 다른 운동을 한다.


효과

  : 척추기립근과 대둔근의 이완과 복직근과 복사근의 강화운동이 되어 요추전만증에 적극 권장하는 운동이다. 그 외에 많은 요통에 할 수 있는 운동으로 상당한 효과를 기대할 수 있다. 그러나 통증이 증가되면 다른 운동을 한다.


3. 누워 양손 마주 잡기

  1. 양 팔과 양 다리를 크게 벌리고 큰 대(大)자로 �는다.

  2. 왼쪽 상체를 오른쪽으로 서서히 틀면서 왼 손바닥을 오른 손바닥 위로 가져간다. 이때

     하체와 오른쪽은 움직이지 말고 왼쪽 상체만 움직이도록 한다. 천천히 다섯까지 세면

     서 하고 호흡은 내보내면서 한다.

  3. 약 5초 정도 있다가 원위치 하며 호흡은 들이마시며 한다.

  4. 이번에는 반대로 오른쪽 상체를 서서히 틀면서 오른 손바닥을 왼 손바닥 위로 가져간

     다. 모든 동작은 왼쪽과 동일하게 한다. 좌우 왕복을 1회로 5회 이상 반복한다.

  5. 상체를 옆으로 움직일 때 상체를 위로 들어 올리려고 하면 허리에 손상을 가중시킬 수

     가 있으므로 들어 올리지 말고 상체를 옆으로 틀어주며 옮겨야한다.


효과

  : 상부 척추기립근과 복사근의 이완과 강화 그리고 복직근의 강화로 장골과 요추의 교정효과가 있다. 척추기립근은 장골을 상전방으로 당기고  외복사근은 장골을 상후방으로 당기며 서로 상호보안 작용을 기대할 수 있는 운동이다. (계속)

 

오늘 작성한 글 올려드립니다. 학회 홈페이지나 카페를 통해 지속적으로 올려드리겠습니다.

꾸준히 하시고 좋은 결과 있으시길 기원합니다.

 

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1. 부자 옆에 줄을 서라. 산삼 밭에 가야 산삼을 캘 수 있다.
2. 부자처럼 생각하고 부자처럼 행동하라. 나도 모르는 사이에 부자가 되어 있다.

3. 항상 기뻐하라. 그래야 기뻐할 일들이 줄줄이 따라 온다.


4. 남의 잘됨을 축복하라. 그 축복이 메아리처럼 나를 향해 돌아온다.

5. 써야할 곳 안써도 좋을 곳을 분간하라. 판단이 흐리면 낭패가 따른다.
6. 자꾸 막히는 것은 우선 멈춤 신호다. 멈춘 다음 정비하고 출발하라.

 

7. 힘들어도 웃어라. 절대자도 웃는 사람을 좋아한다 .
8. 들어온 ○만 먹으려 말라. ○이 없으면 나가서 ○을 만들라.

9. 기도하고 행동하라. 기도와 행동은 앞 바퀴와 뒷 바퀴다.


10. 자신의 영혼을 위해 투자하라. 투명한 영혼은 천년 앞을 내다본다.

11. 마음의 무게를 가볍게 하라. 마음이 무거우면 세상이 무겁다.
12. 돈은 거짓말을 하지 않는다. 돈 앞에서 진실하라.

 

13. 씨돈은 쓰지 말고 아껴 둬라. 씨돈은 새끼를 치는 종자돈이다.
14. 샘물은 퍼 낼수록 맑은 물이 솟아 난다. 아낌없이 베풀어라.

15. 헌 돈은 새 돈으로 바꿔 사용하라. 새 돈은 충성심을 보여준다.


16. 적극적인 언어를 사용하라. 부정적인 언어는 복 나가는 언어다.

17. 깨진 독에 물 붓지 말라. 새는 구멍을 막은 다음 물을 부어라.
18. 요행의 유혹에 넘어 가지 말라. 요행은 불행의 안내자다.

 

19. 검약에 앞장 서라. 약중에 제일 좋은 보약은 검약이다.
20. 자신감을 높여라. 기가 살아야 운이 산다.

21. 장사꾼이 되지 말라. 경영자가 되면 보이는 것이 다르다.


22. 서두르지 말라. 급히 먹은 밥에 체하기 마련이다.

23. 세상에 우연은 없다. 한번 맺은 인연을 소중히 하라.
24. 돈 많은 사람을 부러워 말라. 그가 사는 법을 배우도록 하라.

 

25. 본전 생각을 하지 말라. 손해가 이익을 끌고 온다.
26. 돈을 내 맘대로 쓰지 말라. 돈에게 물어 보고 사용하라.

27. 느낌을 소중히 하라. 느낌은 신의 목소리다.


28. 돈을 애인처럼 사랑하라. 사랑은 기적을 보여준다.

29. 기회는 눈 깜박하는 사이에 지나 간다. 순발력을 키워라.
30. 말이 씨앗이다. 좋은 종자를 골라서 심어라.


31. 작은 것 탐내다가 큰 것을 잃는다. 무엇이 큰 것인가를 판단하라.
32. 돌다리만 두드리지 말라. 그 사이에 남들은 결승점에 가 있다.

33. 돈의 노예로 살지 말라. 돈의 주인으로 기쁘게 살아 가라.


34. 절망속에서도 희망을 잃지 말라. 희망만이 희망을 싹 틔운다.

35. 기쁨 넘치는 노래를 불러라. 그 소리를 듣고 사방팔방에서 몰려든다.
36. 지갑은 돈이 사는 아파트다. 나의 돈을 좋은 아파트에 입주시켜라.

 

37. 불경기에도 돈은 살아서 숨쉰다. 돈의 숨소리에 귀를 기울여라.
38. 값진 곳에 돈을 써라. 돈도 신이 나면 떼지어 몰려온다.

39. 돈 벌려고 애쓰지 말라. 돈을 사랑하기 위해 애를 써라.


40. 인색하지 말라. 인색한 사람에게는 돈도 야박하게 대한다.

41. 더운 밥 찬밥 가리지 말라. 뱃속에 들어가면 찬밥도 더운 밥된다.
42. 좋은 만남이 좋은 운을 만든다. 좋은 인연을 소중히 하라.

 

43. 효도하고 또 효도하라. 그래야 하늘과 조상이 협조한다.
44. 돈을 편하게 하라. 아무데나 구겨 넣으면 돈도 비명을 지른다.

45. 느낌을 소중히 하라. 느낌은 하늘의 목소리다.


46. 한발만 앞서라. 모든 승부는 한 발자욱 차이다.

47. 돈은 보물이다. 조심조심 다루어라.
48. 있을 때는 겸손하라. 그러나 없을 때는 당당하라.

 

49. 부지런하라. 부지런은 절반의 복을 보장한다.
50. 돈은 돈을 좋아한다. 생기는 즉시 은행에 입금시켜라.

51. 돈은 잠자는 사이에도 쉬지 않고 새끼친다. 기뻐하라.


52. 티끌 모아 태산이 된다. 작은 돈에도 감사하라.

53. 돈을 값진 곳에 써라. 돈도 자신의 명예를 소중히 안다.
54. 돈에 낙서하지 말라. 당신의 얼굴에 문신하면 어떻겠나를 생각하라.

 

55. 찢어진 돈은 때워서 사용하라. 돈도 치료해 준 사람에게 감사한다.
56. 여자와 개와 돈은 같다. 쫓아 가면 도망가고 기다리면 쫓아온다.

57. 돈과 대화를 나눠라. 돈의 말에 귀를 기울여라.


58. 안달하지 말라. 돈은 안달하는 사람을 증오한다.

59. 마음이 가난하면 가난을 못 벗는다. 마음에 풍요를 심어라.
60. 돈이 가는 길이 따로 있다. 그 길목을 지키며 미소를 지어라

 

* 용서는 다른 누구를 위한 것이 아닌 우리 자신을 위한 것이다. 용서하는 것은 독이 우리 삶에 더 이상 퍼지지 않도록 막기 위함이다.


* 자유를 얻고 온전해지기 위해서는 먼저 용서하는 법을 알아야 한다.

* 용서해야 우리는 자유와 행복을 얻을 수 있다. 용서해야 속박에서 벗어날 수 있다. 남을  위해 용서하는 것이 아님을 명심하라. 자신을 위해서다. 원망과 저주를 품고 살아가면 마음의 벽만 높아질 뿐이다.


* 마음의 벽은 사람들이 들어오지 못하도록 막을 뿐 아니라 우리도 나가지 못하게 막는 몹쓸 물건이다. 이 벽은 우리 삶 속으로 들어오려는 하늘의 복까지도 막는다.

* 암 선고를 받으셨을 때 우리 어머니가 처음 하신 일 중 하나는 마음의 원망을 남김없이 털어버리는 것이었다. 어머니는 자신이 조금이라도 잘못을 저지른 친구와 가족에게 용서    를 구하는 편지를 보내셨다. 깨끗한 마음을 가지고 싶으셨던 것이다.


* 용서는 선택 사항이 아니다.
 행복과 자유를 얻고 싶으면 마음속에서 쓰레기를 뽑아내야 한다. 원망을 꼭 잡고 털어버리지 않으면 그것이 뿌리를 내려 우리 삶을 계속 오염시키고 만다.

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스님들 게시판 글을 보니 너무 가슴 아프고 마음이 무겁습니다

  물론 이런 일들이 어제 오늘일이 아니고 한국 불교의 현실이 아닌가 합니다

      시대는 자꾸 변해가는데 스님들의 마음은 거의  변하지 않는것 같습니다

    변하지 않으면 후퇴하는것은  자명한 사실 아닙니까

  스님들의 노후문제가 이렇게 심각하고 어려운줄 아는 사람들이 얼마나 될까요

    그리고 대화가 안통한다고 하는 현실

  스님들이 수 년 아니 수 십년 수행하고 공부하는것  이 모든것 중생들과 괴리되고 외면되어 왔고

 오직 자기 수행에만 몰두하지 어떻게 하면 대중에게 꼭 필요한 스님이 되겠는가 하는

      생각을 하는 스님이 하나 없으니 대중과 대화가 안된다는 소리가 나올 수 밖에 없을것이고

    스님들이 대중에게 불법을 전하고 교화시키는 스님들이 몇몇이 되고

나머지 스님들은 다 무슨 생각으로 세상을 사는지

  세상에 나와서 모범을 보이고 바르게 살고 교화 시켜야할  스님들은 모두 절에 쳐밖혀 나오질 않고

못된 사이비 땡중들만 세상에 나와서 대중들을 희롱하고 사기를 쳐도 어느 스님 누구하나 말리거나

제지하는 스님 하나 없고 병원에 목사님 신부님 수녀님들 수시로 들락거려도 스님들은 없다고

 하네요  대중들 병 수발하는 스님 정말 보고 싶네요

  스님 찾아오는 중생들 쳐다보지도 않고

   돈만내고 절만하고 가는 대중들 거의 대부분이고 불법이나 부처님 말씀듣는 사람 드물고

       도시에서 불법 듣고싶어도 휴일날 설법하는 곳 찾기 하늘 별따기

    스님들 지금 부터라도 변해야 모 든것이 해결 됩니다

  대한 민국에 있는 모든  스님들 밖으로 나오세요

  하루에 백사람 아니 열사람이라도 만나서 대화하고 그들의 마음을 열어보세요

   그들의 마음을 보고 원하는것 바라는것 무엇인지 귀기울이고 들어 주세요

     그러면 대중들이 그냥 있겠습니까

   주는게 있어야 오는게 있겠지요 그것이 진정 부처님이 바라는 정법토가 아닐런지요

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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         초의선사

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